Tập luyện calisthenics trung cấp

Wan Aesthenix•6/3/2023

Video hướng dẫn tập luyện calisthenics cho người có thể trạng trung bình.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video này hướng dẫn các động tác calisthenics trung cấp để cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt, với các chỉ dẫn cụ thể về cách thực hiện và cảnh báo y tế cần thiết.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập calisthenics trung cấp này hướng đến việc cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt cho người tập. Nếu bạn đang gặp khó khăn với sức mạnh cơ bắp hoặc cảm thấy cơ thể mình cứng nhắc, video này sẽ hướng dẫn bạn các động tác hiệu quả để giải quyết vấn đề đó.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh và sức bền cơ bắp.

Cải thiện khả năng kiểm soát cơ thể và sự linh hoạt của khớp.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác 1: Hít Đất (Push-Up)

Nằm sấp, hai tay đặt rộng hơn vai. Hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn, sau đó đẩy lên. Cảm nhận: Bạn sẽ thấy cơ ngực, cơ tay và cơ bụng hoạt động. Lưu ý: Tránh nếu có chấn thương vai cấp tính.

Động Tác 2: Gánh Tạ Qua Đầu (Overhead Press)

Đứng thẳng, cầm tạ bằng hai tay và nâng lên phía trên đầu. Nhấn lên và hạ tạ xuống từ từ. Cảm nhận: Cơ vai và cơ lưng sẽ hoạt động mạnh mẽ. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về khớp vai.

Động Tác 3: Gập Tư Thế Cơ Bụng (Plank)

Nằm sấp, chống tay và mũi chân xuống, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Giữ trong 30 giây đến 1 phút. Cảm nhận: Cơ bụng và lưng cần phải căng thẳng. Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy đau lưng dưới, hãy giảm thời gian giữ hoặc điều chỉnh tư thế.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện bài tập nếu bạn bị chấn thương nghiêm trọng ở tay, vai hay lưng. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu nếu bạn có bất kỳ tình trạng y tế nào.

Thời lượng: 0p 24s

Độ khó: Trung bình

Cường độ: Vừa

Phù hợp với thể trạng: Vận động trung bình

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ không cần thiết bị

Tác động chính

💪 toàn thân

Thể loại

calisthenics

⚠️ Lưu ý khi tập

Có thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#24 giây#cường độ trung bình#toàn thân#người tập luyện

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm