Tập luyện Calisthenics Tại Nhà

Meli•17/12/2023

Video hướng dẫn tập luyện bodyweight tại nhà, phù hợp cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập bodyweight tại nhà, phù hợp với mọi đối tượng, bao gồm các bài tập sức mạnh như chống đẩy.

🏃 Hướng dẫn

Đối với những người gặp khó khăn với sức mạnh cơ bắp, bài tập chống đẩy sẽ giúp gia tăng sức mạnh cơ ngực, vai và tay. Video này hướng dẫn bạn cách thực hiện bài tập này một cách hiệu quả.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp, nhất là vùng cơ ngực và tay.

Cải thiện sự cân bằng và khả năng kiểm soát cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Chống Đẩy

Bắt đầu với tư thế nằm sấp, tay rộng hơn vai. Hạ thấp cơ thể đến khi ngực gần chạm sàn, sau đó đẩy lên lại.
Cảm nhận: Lực tác động lên cơ ngực và vai. Nếu cảm thấy đau ở vai hoặc khuỷu tay, điều chỉnh vị trí tay hoặc dừng lại.
Lưu ý y khoa: Tránh tập nếu có chấn thương vai hoặc khuỷu tay.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện khi có bệnh lý như viêm khớp, chấn thương cơ hoặc gãy xương.

Thời lượng: 0p 18s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#18 giây#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm