Tập luyện Calisthenics cơ bản
Video hướng dẫn tập luyện Calisthenics phù hợp cho người mới bắt đầu.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
🏃 Hướng dẫn
Bài tập Calisthenics cơ bản tập trung vào việc phát triển sức mạnh, độ linh hoạt và sức bền mà không cần thiết bị. Video này sẽ giúp bạn giảm tình trạng đau nhức và cải thiện khả năng vận động, giúp cơ thể dẻo dai hơn.
Lợi ích
Kỹ thuật thực hiện
Động Tác Hít Đất
Thực hiện hít đất với hai tay đặt trên mặt sàn, vai ngang với tay, chân duỗi thẳng. Hạ người xuống bằng cách gập khuỷu tay, giữ cho lưng thẳng. Cảm nhận cơ ngực và cơ tay đang hoạt động.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy cơ ngực và cơ bắp tay làm việc. Lưu ý hạn chế hạ mình quá thấp nếu cảm thấy không thoải mái.
Động Tác Plank
Nằm sấp, nâng người lên bằng khuỷu tay và mũi chân, giữ cho cơ thể thẳng một đường. Giữ tư thế này trong 20-30 giây.
Cảm nhận: Căng cơ bụng và lưng; bạn sẽ cảm thấy cơ thể đang ở trong trạng thái thăng bằng.
Lưu ý: Tránh nếu gặp phải đau lưng cấp tính.
Lưu ý an toàn
<p>Không thực hiện nếu bạn có các vấn đề về khớp hoặc đau lưng nghiêm trọng. Luôn lắng nghe cơ thể và dừng lại nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu.</p>