Tập luyện calisthenics cơ bản

Adit Priyantararo•3/5/2025

Video hướng dẫn tập luyện calisthenics phù hợp cho người mới bắt đầu.

Bài tập calisthenics cơ bản có giúp cải thiện sức mạnh cơ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động không?

Có, bài tập "Tập luyện calisthenics cơ bản" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện sức mạnh cơ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 38 giây, có thể lặp lại nhiều lần, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn những động tác calisthenics cơ bản cho người mới bắt đầu, có thể tập mà không cần thiết bị. Đối tượng mục tiêu là những người muốn cải thiện sức khỏe thông qua tập luyện thể lực tại nhà.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn những động tác calisthenics cơ bản cho người mới bắt đầu, có thể tập mà không cần thiết bị. Đối tượng mục tiêu là những người muốn cải thiện sức khỏe thông qua tập luyện thể lực tại nhà.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang tìm kiếm một phương pháp tập luyện hiệu quả để cải thiện sức khỏe và thể chất? Bài tập calisthenics này thiết kế dành cho người mới bắt đầu, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp mà không cần thiết bị. Video này sẽ chỉ bạn từng bước thực hiện các động tác cơ bản, từ đó giảm thiểu đau lưng và cứng khớp.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh và sức bền cho cơ bắp.

Cải thiện sự linh hoạt và khả năng vận động khớp.

Kỹ thuật thực hiện

1

Hít đất (Push-up)

Giữ cơ thể thẳng từ đầu tới chân, hạ thấp cơ thể xuống bằng cách gập khuỷu tay. Cảm nhận sự căng thẳng ở ngực và vai, sau đó đẩy người trở về vị trí ban đầu. Lưu ý: Đừng để lưng bị chùng xuống khi tập.

2

Ngồi xổm (Squat)

Đứng thẳng, đưa chân rộng bằng vai. Hạ thấp cơ thể như thể bạn đang ngồi xuống ghế. Cảm nhận cơ mông và đùi làm việc. Lưu ý: Giữ đầu gối không vượt quá mũi chân.

3