Tập luyện calisthenics cơ bản

Adit Priyantararo•3/5/2025

Video hướng dẫn tập luyện calisthenics phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn những động tác calisthenics cơ bản cho người mới bắt đầu, có thể tập mà không cần thiết bị. Đối tượng mục tiêu là những người muốn cải thiện sức khỏe thông qua tập luyện thể lực tại nhà.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang tìm kiếm một phương pháp tập luyện hiệu quả để cải thiện sức khỏe và thể chất? Bài tập calisthenics này thiết kế dành cho người mới bắt đầu, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp mà không cần thiết bị. Video này sẽ chỉ bạn từng bước thực hiện các động tác cơ bản, từ đó giảm thiểu đau lưng và cứng khớp.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh và sức bền cho cơ bắp.

Cải thiện sự linh hoạt và khả năng vận động khớp.

Kỹ thuật thực hiện

Hít đất (Push-up)

Giữ cơ thể thẳng từ đầu tới chân, hạ thấp cơ thể xuống bằng cách gập khuỷu tay. Cảm nhận sự căng thẳng ở ngực và vai, sau đó đẩy người trở về vị trí ban đầu. Lưu ý: Đừng để lưng bị chùng xuống khi tập.

Ngồi xổm (Squat)

Đứng thẳng, đưa chân rộng bằng vai. Hạ thấp cơ thể như thể bạn đang ngồi xuống ghế. Cảm nhận cơ mông và đùi làm việc. Lưu ý: Giữ đầu gối không vượt quá mũi chân.

Plank

Nằm sấp, chống tay xuống sàn và giữ cơ thể thẳng. Cảm nhận lực nén ở bụng và lưng. Lưu ý: Không cắm mông lên hoặc hạ thấp lưng.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu bạn bị chấn thương cơ hoặc khớp cấp tính. Nếu cảm thấy đau trong quá trình tập, dừng ngay lập tức.

Thời lượng: 0p 38s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#38 giây#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm