Tập luyện Calisthenics cơ bản

Djanko•26/8/2024

Video hướng dẫn tập luyện calisthenics phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập cơ bản trong calisthenics, tập trung vào các động tác như squat, push-up và lunge, rất phù hợp cho người mới bắt đầu.

🏃 Hướng dẫn

Người mới bắt đầu thường gặp phải tình trạng yếu cơ, mất linh hoạt và khó khăn trong việc thực hiện các bài tập thể dục. Video này sẽ hướng dẫn các bài tập calisthenics cơ bản nhằm cải thiện sức mạnh, tăng cường sức bền và linh hoạt cho cơ thể.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp qua các động tác trọng lượng cơ thể.

Cải thiện sức bền tim mạch và khả năng vận động.

Kỹ thuật thực hiện

Squat (Ngồi xổm)

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hạ thấp cơ thể xuống như khi bạn ngồi xuống ghế. Cảm nhận: Giữ lưng thẳng, đùi phải song song với mặt đất. Lưu ý: Tránh nếu bạn có chấn thương đầu gối cấp tính.

Push-up (Đẩy tạ thân trên)

Bắt đầu ở tư thế plank (cơ thể thẳng từ đầu đến chân). Hạ thấp cơ thể bằng cách gập khuỷu tay. Cảm nhận: Ép cơ ngực và cơ tay, giữ cho lưng không cong. Lưu ý: Đảm bảo rằng bàn tay đặt đúng vị trí để tránh thương tích cổ tay.

Lunge (Bước đi)

Bước một chân về phía trước, hạ thấp cơ thể sao cho đầu gối trước tạo thành góc 90 độ. Cảm nhận: Căng cơ đùi và mông của chân sau. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về hông hoặc đầu gối.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu bạn có các bệnh lý như viêm khớp, chấn thương cơ xương khớp, hoặc vấn đề tim mạch chưa được điều trị.

Thời lượng: 0p 20s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#20 giây#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm