Tập luyện Calisthenics cơ bản

Djanko•26/8/2024

Video hướng dẫn tập luyện calisthenics phù hợp cho người mới bắt đầu.

Bài tập Calisthenics cơ bản có giúp cải thiện sức mạnh cơ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động không?

Có, bài tập "Tập luyện Calisthenics cơ bản" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện sức mạnh cơ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 20 giây, có thể lặp lại nhiều lần, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn các bài tập cơ bản trong calisthenics, tập trung vào các động tác như squat, push-up và lunge, rất phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập cơ bản trong calisthenics, tập trung vào các động tác như squat, push-up và lunge, rất phù hợp cho người mới bắt đầu.

🏃 Hướng dẫn

Người mới bắt đầu thường gặp phải tình trạng yếu cơ, mất linh hoạt và khó khăn trong việc thực hiện các bài tập thể dục. Video này sẽ hướng dẫn các bài tập calisthenics cơ bản nhằm cải thiện sức mạnh, tăng cường sức bền và linh hoạt cho cơ thể.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp qua các động tác trọng lượng cơ thể.

Cải thiện sức bền tim mạch và khả năng vận động.

Kỹ thuật thực hiện

1

Squat (Ngồi xổm)

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hạ thấp cơ thể xuống như khi bạn ngồi xuống ghế. Cảm nhận: Giữ lưng thẳng, đùi phải song song với mặt đất. Lưu ý: Tránh nếu bạn có chấn thương đầu gối cấp tính.

2

Push-up (Đẩy tạ thân trên)

Bắt đầu ở tư thế plank (cơ thể thẳng từ đầu đến chân). Hạ thấp cơ thể bằng cách gập khuỷu tay. Cảm nhận: Ép cơ ngực và cơ tay, giữ cho lưng không cong. Lưu ý: Đảm bảo rằng bàn tay đặt đúng vị trí để tránh thương tích cổ tay.

3

Lunge (Bước đi)

Bước một chân về phía trước, hạ thấp cơ thể sao cho đầu gối trước tạo thành góc 90 độ. Cảm nhận: Căng cơ đùi và mông của chân sau. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về hông hoặc đầu gối.