Tập luyện bụng trong 14 ngày

WORKOUT•21/7/2025

Video tập luyện bụng phù hợp cho người mới bắt đầu và muốn cải thiện sức khỏe tổng thể.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các động tác cơ bụng dành cho người mới bắt đầu, tập trung vào việc tăng cường sức mạnh và năng lực kiểm soát cơ thể qua các bài tập cơ bản và an toàn.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này được thiết kế cho những người mắc chứng đau lưng hoặc đang tìm kiếm giải pháp nâng cao sức mạnh cơ bụng. Video sẽ hướng dẫn bạn thực hiện các động tác giúp cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt của cơ bụng, từ đó giảm thiểu đau đớn và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Lợi ích

Tăng sức mạnh cơ bụng, hỗ trợ cột sống

Cải thiện khả năng giữ thăng bằng và tăng cường sức bền

Giảm căng thẳng và tăng sự tự tin trong vận động

Kỹ thuật thực hiện

Động tác gập bụng cơ bản

Nằm ngửa trên sàn, đầu gối cong, chân đặt lên mặt đất. Dùng cơ bụng nâng phần trên cơ thể lên khỏi mặt đất khoảng 30 độ. Cảm nhận sự căng ở cơ bụng. Nên thực hiện chậm rãi và có kiểm soát. Lưu ý: Không kéo đầu bằng tay, chỉ sử dụng cơ bụng để thực hiện động tác.

Tư thế Plank

Chống đẩy trên khuỷu tay, giữ thân mình thẳng và căng cứng. Cảm nhận sức căng ở vùng bụng và lưng dưới. Giữ tư thế này trong 20-30 giây, nghỉ sau mỗi lần thực hiện. Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy đau lưng dưới, ngừng ngay lập tức.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập nếu bạn có tình trạng thoát vị đĩa đệm nặng hoặc bất kỳ chấn thương nào liên quan đến cột sống. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.

Thời lượng: 12p 36s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 bụng

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#12 phút#cường độ thấp#bụng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm