Tập luyện bụng phẳng và mông tròn

Roberta's Gym•24/2/2022

Bài tập giúp giảm mỡ bụng và định hình chân, phù hợp cho người muốn cải thiện vóc dáng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn có các bài tập giúp làm săn chắc cơ bụng và mông, bao gồm các động tác cụ thể như mountain climbers, donkey kicks, và nhiều bài khác, thời gian mỗi bài tập là hợp lý để tăng hiệu quả mà không gây chấn thương.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang gặp vấn đề với vùng bụng xệ và mông không đều? Video này cung cấp các bài tập hiệu quả để tăng cường cơ lõi và cải thiện hình dáng mông ngay tại nhà.

Lợi ích

Cải thiện sức mạnh cơ bụng và mông, giúp định hình cơ thể.

Tăng cường sức bền và khả năng vận động toàn thân.

Kỹ thuật thực hiện

Slow Mountain Climbers

Thực hiện động tác chậm, kéo chân về phía ngực, giữ lưng thẳng. Cảm nhận cơ bụng và mông hoạt động. Lưu ý: Tránh nếu bạn bị tổn thương cổ tay.

Donkey Kicks

Nâng chân ra sau trong tư thế quỳ, giữ lưng thẳng. Cảm nhận cơ mông co lại. Lưu ý: Đảm bảo không bị đau lưng dưới.

Fire Hydrants

Giữ tư thế quỳ, nâng chân sang một bên. Cảm nhận sự căng cơ mông ở bên nâng. Lưu ý: Tránh nếu có chấn thương đầu gối.

Hip Dips

Trong tư thế nằm nghiêng, hạ thấp hông rồi nâng lên. Cảm nhận cơ bụng và hông. Lưu ý: Đảm bảo mức độ dễ chịu ở vai.

Knee Tuck Crunches

Nằm ngửa, kéo đầu gối về phía ngực và nâng phần trên cơ thể lên. Cảm nhận cơ bụng trên hoạt động. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có vấn đề về cổ.

Toe Touches

Nằm ngửa, duỗi thẳng chân, cố gắng chạm đến ngón chân. Cảm nhận căng cơ bụng. Lưu ý: Tránh nếu bạn gặp vấn đề với thắt lưng.

Single Leg Bridges

Nằm ngửa, nâng hông lên bằng một chân. Cảm nhận cơ mông và cơ đùi sau. Lưu ý: Không làm nếu bạn gặp cơn đau lưng dưới.

V-Ups

Nằm ngửa, cùng một lúc nâng chân và thân mình lên để tạo thành hình chữ V. Cảm nhận sự co cơ bụng sâu. Lưu ý: Thận trọng với các vấn đề về lưng.

Cat and Cow

Trong tư thế bò, cuộn lưng ra sau và nâng lên. Cảm nhận độ giãn ở lưng. Lưu ý: Không thực hiện nếu có chấn thương cổ.

Lưu ý an toàn

Tránh các bài tập này nếu bạn có bất kỳ chấn thương nào ở lưng, cổ tay hoặc đầu gối.

Thời lượng: 28p 31s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Mục tiêu trị liệu

Kiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện sức mạnh cơ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Béo phì, Thừa cân, Tăng huyết áp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 bụng💪 mông💪 chân

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#28 phút#cường độ thấp#bụng#mông#người muốn giảm mỡ

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm