Tập luyện bụng 10 phút không cần thiết bị

Caroline Girvan•22/4/2021

Video tập luyện bụng ngắn gọn, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các động tác tập bụng hiệu quả, dễ thực hiện tại nhà, không cần thiết bị, giúp cải thiện sức mạnh và ổn định cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập bụng này giúp cải thiện sức mạnh cơ bụng, tăng cường cơ thể và giảm nguy cơ đau lưng. Video này cung cấp cho bạn các động tác tập trung vào nhóm cơ chính, giúp bạn đạt được hiệu quả tối đa chỉ trong 10 phút mà không cần thiết bị nào.

Lợi ích

Cải thiện sức mạnh cơ bụng, giúp nâng đỡ cột sống và giảm đau lưng.

Tăng cường thể lực và cải thiện khả năng vận động.

Giúp cải thiện tư thế và giảm chấn thương liên quan đến cơ bụng.

Kỹ thuật thực hiện

Gập Bụng Cơ Bản

Nằm ngửa, chân gập 90 độ, tay để sau đầu. Hít vào khi hạ người và thở ra khi nâng người lên. Cảm nhận cơ bụng siết chặt khi nâng lên. Lưu ý: Tránh căng đầu cổ quá mức; chỉ sử dụng cơ bụng.

Bài Tập Plank

Nằm sấp, chống tay và mũi chân, giữ người thẳng từ đầu đến chân. Giữ tư thế này càng lâu càng tốt. Cảm nhận cơ bụng và lưng dưới hoạt động. Lưu ý: Đảm bảo lưng không bị cong hoặc trũng xuống.

Ngồi Ngược

Ngồi xuống, chân duỗi thẳng, người ngồi sát mặt đất, từ từ ngả ra sau mà không để lưng chạm đất. Cảm nhận sự siết chặt tại cơ bụng. Lưu ý: Không thực hiện nếu có vấn đề về lưng dưới.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các động tác này nếu bạn có chấn thương nghiêm trọng ở lưng, cổ hoặc bụng. Nếu có bất kỳ cảm giác đau nào, hãy ngừng ngay lập tức.

Thời lượng: 13p 6s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#10 phút#cường độ thấp#bụng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm