Tập luyện Bodyweight HYROX

Hyrox Luke•5/9/2024

Video tập luyện bodyweight phù hợp cho người mới bắt đầu và người muốn cải thiện sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập Bodyweight HYROX, giúp cải thiện sức khỏe và hỗ trợ phục hồi thể chất qua một chuỗi bài tập chức năng.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập Bodyweight HYROX là sự lựa chọn hoàn hảo cho những ai gặp phải các vấn đề như đau lưng, căng cơ hoặc không đủ sức bền. Video này hướng dẫn bạn cách thực hiện những bài tập cần thiết để nâng cao sức khỏe thể chất và hỗ trợ quá trình phục hồi.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh tổng thể và khả năng chịu đựng của cơ thể.

Cải thiện khả năng linh hoạt và vận động khớp.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Chống Đẩy (Push-Up)

Đưa cơ thể xuống thấp, giữ cho tay và chân thẳng. Đẩy cơ thể lên trở lại vị trí bắt đầu. Cảm nhận: Cảm thấy sự làm việc của cơ ngực, vai và tay. Giữ cho cơ bụng căng để ổn định cơ thể. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về khớp vai hoặc thần kinh cổ.

Plank

Nằm sấp, chống tay và ngón chân xuống đất, giữ cơ thể ở vị trí thẳng. Tránh cho mông bị nâng hoặc hạ thấp quá mức. Cảm nhận: Cảm giác căng cơ bụng và cơ lưng dưới. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về lưng dưới cấp tính.

Squat

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, từ từ ngồi xuống như đang ngồi trên ghế, giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân. Cảm nhận: Cảm giác làm việc ở cơ mông và đùi. Lưu ý: Tránh nếu bạn đang gặp vấn đề với đầu gối.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện bài tập nếu bạn đang có tình trạng đau cơ hoặc nhức khớp nghiêm trọng. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ vấn đề y tế nào trước khi bắt đầu chương trình tập luyện.

Thời lượng: 0p 17s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#17 giây#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm