←
Chi tiết Video
0:000:00
Tập luyện bền bỉ trên máy chạy bộ
IBX Running•25/4/2022
Video tập luyện 40 phút phù hợp cho người muốn cải thiện sức bền và kiểm soát cân nặng.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn chi tiết một buổi tập chạy bền trên máy chạy bộ, bắt đầu bằng khởi động, sau đó là các khoảng chạy có thời gian và tốc độ khác nhau, bao gồm các cách tập trung vào hơi thở và duy trì sức bền. Cần chú ý đến cảm giác cơ thể trong suốt quá trình tập luyện.
🏃 Hướng dẫn
Bài tập này giúp cải thiện sức bền thể lực, tăng cường khả năng hoạt động hô hấp, đồng thời đốt cháy calo hiệu quả cho những người có nhu cầu giảm cân và tăng cường sức khỏe. Video này sẽ hướng dẫn chi tiết các bước thực hiện và cách theo dõi cảm giác để đảm bảo sự an toàn và hiệu quả trong tập luyện.
Lợi ích
Tăng cường sức bền tim mạch và hô hấp.
Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
Đốt cháy calo hiệu quả, hỗ trợ giảm cân.
Kỹ thuật thực hiện
1
Khởi động
Bắt đầu bằng cách đi bộ nhẹ nhàng trên máy chạy bộ trong 5 phút. Cảm nhận nhịp tim bắt đầu tăng lên. Lưu ý: Nếu cảm thấy chóng mặt hoặc đau thì nên dừng lại ngay.
2
Chạy bền 7 phút
Tăng tốc lên 5.0-8.0, duy trì trong 7 phút. Cảm nhận sự căng cơ, nhịp thở tăng lên và mồ hôi bắt đầu ra. Lưu ý: Ngưng tập nếu có cảm giác đau lưng hoặc khó thở.
3
Chạy bền với thời gian ngắn hơn
Tiếp tục với các khoảng chạy ngắn hơn: 6 phút, 5 phút, cho đến 30 giây với tốc độ tăng dần. Cảm nhận sự tự tin và sức mạnh. Lưu ý: Tập trung vào hơi thở để duy trì nhịp độ.
4
Giảm tốc và hồi phục
Sau mỗi khoảng chạy, đi bộ trong 1 phút để hồi phục. Cảm nhận độ căng mệt của cơ và thư giãn. Lưu ý: Duy trì độ ẩm bằng cách uống nước trong thời gian nghỉ.
Lưu ý an toàn
Chống chỉ định cho người có bệnh lý tim mạch, cao huyết áp, hoặc các vấn đề liên quan đến chấn thương cơ xương khớp.
Thời lượng: 41p 24s
Độ khó: Trung bình
Cường độ: Vừa
Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt
Phù hợp với bệnh
Không có bệnhThừa cânBéo phìTiền tiểu đườngTăng huyết áp
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức bền tim phổiKiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện tuần hoàn / huyết áp
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp
Dụng cụ cần thiết
🏋️ máy chạy bộ
Tác động chính
💪 chân💪 tim
Thể loại
tập luyện tim mạch
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#40 phút#cường độ trung bình#tập luyện tim mạch#người thừa cân
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm