←
Chi tiết Video
0:000:00
Tập luyện Barre cho người cao tuổi và người mới bắt đầu
SeniorShape Fitness•4/1/2021
Bài tập nhẹ nhàng phù hợp cho người cao tuổi và người mới bắt đầu để tăng cường sức khỏe.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn tập luyện Barre cho người cao tuổi, tập trung vào các động tác đơn giản giúp tăng cường sức mạnh cơ lưng, cải thiện tính linh hoạt và giảm đau. Hướng dẫn chi tiết từng động tác với sự chú ý đến cảm nhận và an toàn cho người tập.
🏃 Hướng dẫn
Bài tập Barre dành cho người cao tuổi đã được phát triển để giảm đau lưng và cải thiện sức mạnh cơ thể. Đây là bài tập lý tưởng cho những người mới bắt đầu hoặc cần hỗ trợ khi tập luyện. Video này sẽ hướng dẫn bạn các động tác cụ thể giúp giải phóng áp lực lên lưng dưới và cải thiện tính linh hoạt.
Lợi ích
Tăng cường sức mạnh cơ lưng và cơ bụng.
Cải thiện tính linh hoạt của khớp và cơ bắp.
Giảm căng thẳng và mệt mỏi.
Kỹ thuật thực hiện
1
Động Tác Đưa Tay Lên Và Xuống
Ngồi thẳng lưng, đưa tay lên trên cao rồi hạ xuống. Cảm nhận sự căng giãn vai và lưng dưới. Lưu ý: Giữ ghế để ổn định.
2
Nâng Bắp Chân
Ngồi gần mép ghế, hãy nâng gót chân lên trong khi giữ thăng bằng. Cảm nhận sự căng của bắp chân. Lưu ý: Không thực hiện nếu có đau mắt cá chân nghiêm trọng.
3
Xoay Người
Ngồi thẳng, xoay thân về một bên, giữ thăng bằng và thở đều. Cảm nhận sự kéo dài ở cơ bụng và cơ lưng. Lưu ý: Không làm nếu có vấn đề về cột sống.
Lưu ý an toàn
Không thực hiện các bài tập nếu bạn có tình trạng đau lưng cấp tính hoặc chấn thương nghiêm trọng. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập luyện.
Thời lượng: 24p 29s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)Không gây áp lực cột sốngKhông ép bụng quá mứcCó thể tập với ghế
Từ khóa
#24 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm