Tập luyện Barre buổi sáng 10 phút

Aura Studio•22/7/2020

Bài tập nhẹ nhàng phù hợp cho người mới bắt đầu, giúp khởi động ngày mới.

Bài tập Barre buổi sáng 10 phút có giúp cải thiện sức bền tim phổi, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động không?

Có, bài tập "Tập luyện Barre buổi sáng 10 phút" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện sức bền tim phổi, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 12 phút 21 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn bài tập Barre buổi sáng 10 phút nhằm khởi động và làm nóng cơ thể, bao gồm các động tác cơ bản để tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt toàn thân. Đặc biệt chú trọng đến sự an toàn và hiệu quả của từng động tác.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập Barre buổi sáng 10 phút nhằm khởi động và làm nóng cơ thể, bao gồm các động tác cơ bản để tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt toàn thân. Đặc biệt chú trọng đến sự an toàn và hiệu quả của từng động tác.

🏃 Hướng dẫn

Bạn cảm thấy cứng nhắc hoặc đau nhức khi thức dậy vào buổi sáng? Bài tập giãn cơ buổi sáng này sẽ giúp tăng cường sự linh hoạt, giảm đau và chuẩn bị cơ thể cho một ngày mới năng động.

Lợi ích

Tăng cường độ linh hoạt cho các khớp

Giảm căng thẳng và cortisol trong cơ thể

Kỹ thuật thực hiện

1

Demi Plié

Thực hiện: Đứng trong tư thế đầu tiên, 2 gót chân chạm nhau, 2 mũi chân hướng ra ngoài, từ từ hạ thấp cơ thể xuống rồi trở về vị trí ban đầu. Cảm nhận: Khi thực hiện, cảm nhận sự kéo giãn ở đùi và sự kích hoạt của cơ mông. Lưu ý: Giữ lưng thẳng trong suốt quá trình.

2

Grand Plié

Thực hiện: Thực hiện giống như demi plié, nhưng hạ thấp cơ thể xuống tối đa, đẩy gót chân lên khỏi mặt đất khi cố gắng đi xuống. Cảm nhận: Đừng quên cảm nhận căng cơ ở vùng hông. Lưu ý: Tránh nếu có bất kỳ cơn đau nào ở khớp gối.

3

Side Bend

Thực hiện: Nghiêng người sang một bên trong tư thế plié, sử dụng tay để giữ thăng bằng. Cảm nhận: Cảm giác kéo dài ở bên hông và cơ bụng. Lưu ý: Không thực hiện nếu có đau ở lưng dưới.