Tập luyện Barre buổi sáng 10 phút

Thực hiện: Đứng trong tư thế đầu tiên, 2 gót chân chạm nhau, 2 mũi chân hướng ra ngoài, từ từ hạ thấp cơ thể xuống rồi trở về vị trí ban đầu. Cảm nhận: Khi thực hiện, cảm nhận sự kéo giãn ở đùi và sự kích hoạt của cơ mông. Lưu ý: Giữ lưng thẳng trong suốt quá trình.

Thực hiện: Thực hiện giống như demi plié, nhưng hạ thấp cơ thể xuống tối đa, đẩy gót chân lên khỏi mặt đất khi cố gắng đi xuống. Cảm nhận: Đừng quên cảm nhận căng cơ ở vùng hông. Lưu ý: Tránh nếu có bất kỳ cơn đau nào ở khớp gối.

Thực hiện: Nghiêng người sang một bên trong tư thế plié, sử dụng tay để giữ thăng bằng. Cảm nhận: Cảm giác kéo dài ở bên hông và cơ bụng. Lưu ý: Không thực hiện nếu có đau ở lưng dưới.