Tập luyện bắp tay với tạ đơn

Giữ tạ đơn ở hai tay, đứng thẳng, tay duỗi thẳng bên cạnh. Nâng tạ từ từ lên ngang vai, giữ trong 1 giây, rồi hạ xuống từ từ. Cảm nhận: Bạn sẽ thấy sự co thắt của cơ bắp bắp tay và cơ vai, điều này cho thấy bạn đang tác động đúng vào nhóm cơ mong muốn. Lưu ý: Đảm bảo lưng được giữ thẳng trong suốt quá trình thực hiện động tác.