Tập luyện an toàn cho cơ bụng sau sinh

Mama Mudra Studio•23/7/2025

Video hướng dẫn tập luyện an toàn cho mẹ sau sinh, phù hợp với người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video này cung cấp hướng dẫn tập luyện an toàn cho mẹ sau sinh, nhằm cải thiện cơ bụng, hỗ trợ phục hồi thể lực và thúc đẩy sức khỏe tổng thể.

🏃 Hướng dẫn

Sau khi sinh, nhiều phụ nữ gặp phải tình trạng yếu cơ bụng, gây ra sự không thoải mái và khó khăn trong việc phục hồi thể lực. Video này cung cấp bài tập an toàn giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, hỗ trợ phục hồi sau sinh.

Lợi ích

Tăng cường cơ bụng, cải thiện tư thế và giảm đau lưng.

Cải thiện sự ổn định cho vùng chậu và cột sống.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Kéo Dài Cơ Bụng

Nằm ngửa trên sàn, gập gối và đặt bàn chân trên mặt đất. Hít vào, kéo dài tay qua đầu, và cảm nhận cơ bụng kéo dài. Giữ vị trí này trong 5 giây trước khi thở ra và trở về vị trí ban đầu. Cảm nhận sự căng và nhả cơ bụng trong suốt động tác. Lưu ý: Tránh tập nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc đau bụng dữ dội.

Tập Cơ Bụng Bằng Cách Nâng Chân

Nằm ngửa với hai chân duỗi thẳng. Hít vào, từ từ nâng chân lên khoảng 30 độ, giữ trong 3 giây và sau đó hạ xuống. Cảm nhận sự hoạt động của cơ bụng khi bạn nâng chân. Lưu ý: Không nâng quá cao nếu bạn có cảm giác căng thẳng ở lưng dưới.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các bài tập nếu bạn vừa mới trải qua phẫu thuật, có triệu chứng đau bụng dữ dội, hoặc bất kỳ vấn đề nào liên quan đến hai cột sống.

Thời lượng: 0p 12s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#12 giây#cường độ thấp#lưng#mẹ sau sinh

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm