Tập luyện 60 phút với các bài tập tiến bộ

GCN Training•12/10/2021

Video tập luyện 60 phút phù hợp cho người mới bắt đầu và những ai muốn cải thiện sức khỏe tổng thể.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Buổi tập gồm nhiều nỗ lực khác nhau, bắt đầu từ khởi động nhẹ nhàng trước khi chuyển sang các nỗ lực cao hơn, với sự giám sát để đảm bảo an toàn và hiệu quả tối đa trong quá trình tập luyện.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này nhằm giải quyết vấn đề thiếu sức bền và sự mệt mỏi ở chân do tập luyện không đúng cách. Qua video này, bạn sẽ được hướng dẫn thực hiện bài tập đạp xe 60 phút với các nỗ lực từ dễ đến khó, giúp nâng cao trọng lực tim mạch và sức mạnh chân của bạn.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp chân và độ bền cho các hoạt động thể chất hàng ngày.

Cải thiện sức bền tim mạch, giúp bạn tự tin khi tham gia các hoạt động thể thao.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động

Bắt đầu bài tập với tốc độ khởi động nhẹ nhàng (1/10) khoảng 5 phút. Cảm nhận: Cơ bắp chân và đầu gối ấm lên, nhịp tim tăng dần. Lưu ý: Đảm bảo bạn không cảm thấy đau đớn ở khớp.

Nỗ lực đầu tiên (12 phút)

Bắt đầu với nỗ lực 4/10 trong 3 phút trước khi tăng dần đến 9/10 trong phút cuối cùng. Cảm nhận: Cơ bắp bắt đầu cảm thấy căng thẳng, nhịp tim dâng cao. Lưu ý: Giữ tư thế ngồi thẳng và ổn định.

Nỗ lực thứ hai (12 phút)

Nâng cấp từ 4/10 lên 10/10 tối đa ở phút cuối. Cảm nhận: Cơ chân và nhịp tim chịu áp lực cao. Lưu ý: Chỉ thực hiện nếu bạn đã chuẩn bị trước với một số bài tập vững chắc.

Nỗ lực cuối (12 phút)

Tập trung nỗ lực với mức tối đa 10/10 được thực hiện ở phút cuối. Cảm nhận: Sự mệt mỏi tối đa, nhưng cần nhấn mạnh vào việc duy trì nhịp thở và kiểm soát cơ thể. Lưu ý: Ngừng nếu có cảm giác chóng mặt.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu bạn có vấn đề về tim mạch hoặc chấn thương ở chân. Nên có nước uống bên cạnh để giữ nước trong suốt buổi tập.

Thời lượng: 60p 9s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Tăng huyết áp, Béo phì, Thừa cân

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#60 phút#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm