Tập luyện 5 phút tại nhà cho cánh tay săn chắc

Get Fit Fast•19/4/2023

Video tập luyện ngắn dành cho những ai muốn cải thiện sức mạnh cánh tay.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập ngắn giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay, bao gồm các động tác push-up khác nhau để phát triển cơ bắp hiệu quả.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này giúp giải quyết tình trạng yếu cơ và thiếu sức mạnh ở cánh tay, thường gặp ở những người ít vận động hoặc ngồi lâu. Video sẽ hướng dẫn bạn thực hiện các động tác giúp tăng cường sức mạnh cơ tay chỉ trong 5 phút.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp ở cánh tay

Cải thiện khả năng kiểm soát và phối hợp động tác

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Push-Up Nghiêng

Thực hiện động tác bằng cách đặt ngón tay trên cạnh bàn hoặc ghế, sau đó nâng cơ thể lên và hạ xuống. Cảm nhận cơ bắp ở cánh tay và cơ ngực hoạt động. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn bị đau ở cổ tay.

Động Tác Push-Up Cơ Bản

Trong tư thế chống đẩy, nâng cơ thể bằng các ngón tay hoặc lòng bàn tay thay phiên nhau. Cảm nhận sự căng cơ và công việc phối hợp giữa cánh tay và cơ ngực. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có vấn đề về vai hoặc lưng.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có: đau dữ dội ở cổ tay, vai hay lưng; có tiền sử chấn thương gần đây.

Thời lượng: 5p 2s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 cánh tay

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#5 phút#cường độ thấp#cánh tay#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm