Tập luyện 30 phút với Flex Bike

Rosalie Brown•20/5/2020

Video tập luyện phù hợp cho người mới bắt đầu, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn đi qua việc khởi động cơ thể, thực hiện bài tập sức mạnh và cardio trên Flex Bike, kết thúc với việc thư giãn và giãn cơ. Mục tiêu là nâng cao sức khỏe tim mạch và sức mạnh cơ bắp trong một khung thời gian ngắn.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang phải đối mặt với tình trạng đau lưng, cứng khớp hoặc cơ bắp yếu? Video này sẽ giúp bạn giải quyết những vấn đề này thông qua các bài tập trên Flex Bike. Đặc biệt, bài tập này sẽ nâng cao sức mạnh cơ bắp và cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp và độ bền

Cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ hô hấp

Giúp giảm đau lưng và căng cơ

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động cơ thể

Đặt chân lên pedal, tăng độ kháng tối thiểu. Bắt đầu khởi động bằng cách đạp nhẹ nhàng. Cảm nhận: Cảm thấy máu lưu thông, cơ bắp ấm lên. Lưu ý: Không đạp quá nhanh để tránh chấn thương.

Sprints (Chạy nhanh)

Tăng tốc độ đạp với cường độ cao trong 30 giây, giảm lại sau mỗi lần sprint. Cảm nhận: Tim đập nhanh, hơi thở trở nên nặng nề. Lưu ý: Điều chỉnh độ kháng nếu cảm thấy quá dễ.

Tập sức mạnh với dây kháng lực

Sử dụng dây kháng lực, thực hiện bài tập kéo và nhấn. Cảm nhận: Cơ tay và lưng được kích hoạt. Lưu ý: Đảm bảo giữ dáng đúng để tránh chấn thương.

Tập với một chân

Chuyển sang dùng một chân, giữ chân còn lại trên sàn. Cảm nhận: Cơ bắp chân được hoạt động tối đa. Lưu ý: Không dùng sức quá nhiều nếu bạn cảm thấy không thoải mái.

Thư giãn và hồi phục

Giảm tốc độ và độ kháng, thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng. Cảm nhận: Cơ thể dần bình tĩnh lại, nhịp tim giảm. Lưu ý: Đừng dừng lại đột ngột.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có vấn đề về khớp gối hoặc các tình trạng y tế nghiêm trọng khác.

Thời lượng: 31p 6s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Béo phì, Thừa cân, Tăng huyết áp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 phút#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm