Tập luyện 30 phút với Flex Bike

Rosalie Brown•20/5/2020

Video tập luyện phù hợp cho người mới bắt đầu, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.

Bài tập 30 phút với Flex Bike có giúp cải thiện sức bền tim phổi, kiểm soát cân nặng, giảm mỡ không?

Có, bài tập "Tập luyện 30 phút với Flex Bike" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện sức bền tim phổi, kiểm soát cân nặng, giảm mỡ. Thời lượng 31 phút 6 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Cần thận trọng và hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị Béo phì, Thừa cân, Tăng huyết áp. Video hướng dẫn đi qua việc khởi động cơ thể, thực hiện bài tập sức mạnh và cardio trên Flex Bike, kết thúc với việc thư giãn và giãn cơ. Mục tiêu là nâng cao sức khỏe tim mạch và sức mạnh cơ bắp trong một khung thời gian ngắn.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn đi qua việc khởi động cơ thể, thực hiện bài tập sức mạnh và cardio trên Flex Bike, kết thúc với việc thư giãn và giãn cơ. Mục tiêu là nâng cao sức khỏe tim mạch và sức mạnh cơ bắp trong một khung thời gian ngắn.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang phải đối mặt với tình trạng đau lưng, cứng khớp hoặc cơ bắp yếu? Video này sẽ giúp bạn giải quyết những vấn đề này thông qua các bài tập trên Flex Bike. Đặc biệt, bài tập này sẽ nâng cao sức mạnh cơ bắp và cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp và độ bền

Cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ hô hấp

Giúp giảm đau lưng và căng cơ

Kỹ thuật thực hiện

1

Khởi động cơ thể

Đặt chân lên pedal, tăng độ kháng tối thiểu. Bắt đầu khởi động bằng cách đạp nhẹ nhàng. Cảm nhận: Cảm thấy máu lưu thông, cơ bắp ấm lên. Lưu ý: Không đạp quá nhanh để tránh chấn thương.

2

Sprints (Chạy nhanh)

Tăng tốc độ đạp với cường độ cao trong 30 giây, giảm lại sau mỗi lần sprint. Cảm nhận: Tim đập nhanh, hơi thở trở nên nặng nề. Lưu ý: Điều chỉnh độ kháng nếu cảm thấy quá dễ.

3

Tập sức mạnh với dây kháng lực

Sử dụng dây kháng lực, thực hiện bài tập kéo và nhấn. Cảm nhận: Cơ tay và lưng được kích hoạt. Lưu ý: Đảm bảo giữ dáng đúng để tránh chấn thương.

4

Tập với một chân

Chuyển sang dùng một chân, giữ chân còn lại trên sàn. Cảm nhận: Cơ bắp chân được hoạt động tối đa. Lưu ý: Không dùng sức quá nhiều nếu bạn cảm thấy không thoải mái.

5