Tập luyện 21 phút giảm cân không nhảy

Roberta's Gym•7/3/2022

Bài tập phù hợp cho người muốn giảm cân mà không cần nhảy, nhẹ nhàng và an toàn.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập bao gồm các động tác hỗ trợ giảm cân không nhảy, tập trung vào khả năng vận động, sức mạnh và thư giãn cơ thể, kéo dài 21 phút.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này phù hợp cho những ai đang gặp khó khăn với trọng lượng cơ thể, đau nhức khớp, hoặc không có khả năng thực hiện những bài tập cường độ cao. Video này cung cấp chuỗi động tác giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm cân mà không cần phải nhảy hoặc có tác động mạnh lên cơ thể.

Lợi ích

Tăng cường khả năng linh hoạt cho các khớp

Giảm mức cortisol và stress

Kỹ thuật thực hiện

Động tác xoay cơ thể

Thực hiện động tác xoay thân người từ bên này sang bên kia trong 30 giây. Cảm nhận sự căng dãn ở lưng và các cơ xung quanh. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có đau lưng cấp tính.

Động tác vươn người

Đứng thẳng, dang tay lên và vươn người về phía trên, giữ trong 30 giây. Cảm nhận độ kéo giãn ở hai bên sườn. Lưu ý: Nếu có cảm giác khó chịu ở vai, giảm độ cao tay.

Động tác nâng đầu gối

Nâng đầu gối cao lên từng bên trong 30 giây. Cảm nhận sự hoạt động của cơ bụng và cơ chân. Lưu ý: Giữ lưng thẳng trong suốt quá trình.

Động tác gập người

Xuống squat và nâng tay lên theo chiều dọc, thực hiện trong 30 giây. Cảm nhận sức mạnh và sự co cơ ở đùi và lưng dưới. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề với đầu gối.

Tư thế con mèo

Quỳ trên tay và đầu gối, tạo đường cong cho lưng và rồi nhô lên. Thực hiện trong 30 giây. Cảm nhận sự thư giãn ở cột sống và lưng. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có cơn đau lưng dai dẳng.

Tư thế em bé

Ngồi lên gót chân và cúi đầu về phía trước. Giữ trong 30 giây. Cảm nhận sự thư giãn toàn bộ cơ thể. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn gặp khó khăn khi ngồi.

Lưu ý an toàn

<p>Hãy chú ý tránh những động tác nếu bạn có:</p><ul><li>Đau lưng cấp tính hoặc mãn tính</li><li>Vấn đề về khớp gối hoặc khớp hông</li><li>Vấn đề tim mạch đặt biệt</li></ul>

Thời lượng: 21p 56s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Béo phìThừa cânTiền tiểu đườngTăng huyết áp

Mục tiêu trị liệu

Kiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện sức bền tim phổi

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Viêm khớp dạng thấp, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#21 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm