Tập luyện 10 phút cho vòng bụng phẳng

BetterMe / Better Me•4/7/2022

Bài tập nhẹ nhàng phù hợp cho người mới bắt đầu, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn tập luyện 10 phút giúp giảm mỡ bụng, bao gồm các động tác hiệu quả và cách thực hiện an toàn.

🏃 Hướng dẫn

Động tác này được thiết kế để giúp giảm mỡ bụng, chống lại tình trạng đau lưng và cứng cơ quanh vùng bụng. Video này cung cấp hướng dẫn cụ thể giúp bạn thực hiện bài tập nhằm đạt được vòng bụng phẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Lợi ích

Giúp giảm mỡ bụng, cải thiện hình dáng cơ thể.

Tăng cường sức mạnh cơ bụng và hỗ trợ cột sống.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Gập Bụng Cơ Bản

Nằm ngửa, hai chân co lại và đặt trên mặt đất. Nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất bằng cách sử dụng cơ bụng. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy sức căng tại vùng bụng và cột sống không bị chèn ép. Lưu ý: Tránh động tác nếu có triệu chứng đau lưng cấp tính.

Động Tác Plank

Nằm sấp, chống tay và ngón chân xuống đất. Giữ cơ thể thẳng hàng từ đầu đến chân, siết chặt cơ bụng. Cảm nhận: Cảm giác căng cứng ở cơ bụng và cơ lưng dưới. Lưu ý: Tránh động tác nếu có vấn đề về cổ tay hoặc vai.

Động Tác Nâng Chân

Nằm ngửa, hai chân thẳng. Nâng chân lên cao đến góc 90 độ rồi hạ về vị trí ban đầu. Cảm nhận: Căng cơ bụng dưới khi nâng chân. Lưu ý: Không thực hiện nếu có chấn thương hông hoặc đầu gối.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập này nếu bạn có vấn đề về cột sống, đau tức vùng bụng, hoặc đang mang thai.

Thời lượng: 0p 8s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 bụng

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#10 phút#cường độ thấp#bụng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm