Tập luyện 10 phút cho mọi đối tượng

Kaleigh Cohen Cycling•7/1/2024

Video tập luyện ngắn phù hợp cho người mới bắt đầu và người cao tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video tập luyện này bao gồm những động tác nhảy và chạy tại chỗ nhằm tăng cường sức mạnh và sức bền cho cơ thể trong khoảng thời gian ngắn. Người tập được hướng dẫn để nâng cao hiệu suất và cảm nhận hiệu quả của mỗi động tác nhằm đạt được sự tiến bộ liên tục.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang gặp khó khăn với việc duy trì sức mạnh cơ thể và cảm thấy cơ thể yếu đuối, tê cứng? Video này cung cấp một bộ bài tập đơn giản nhưng hiệu quả, giúp cải thiện sức mạnh và sự dẻo dai của toàn bộ cơ thể chỉ trong 10 phút.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp và khả năng triệu hồi cơ bắp.

Cải thiện sự dẻo dai và độ linh hoạt của khớp.

Kỹ thuật thực hiện

Nhảy bật lên và hạ xuống

Thực hiện động tác nhảy bật bằng cách sử dụng sức mạnh của đôi chân. Khi nhảy, cảm nhận sức nặng chuyển từ gót lên ngón chân.
Cảm nhận: Cảm thấy cơ bắp chân hoạt động và nhịp tim tăng lên.
Lưu ý: Hãy tránh nếu bạn có vấn đề về khớp gối hoặc cơ bắp ngay bên trong chân.

Chạy tại chỗ

Chạy tại chỗ với cường độ tăng dần, giữ cho đầu gối nâng cao và tay di chuyển nhịp nhàng.
Cảm nhận: Cảm thấy nhịp tim đập nhanh hơn và cơ bắp sẵn sàng hoạt động.
Lưu ý: Điều chỉnh tốc độ chạy nếu cảm thấy quá sức.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập này nếu bạn có sức khỏe tim mạch không ổn định hay có chấn thương nghiêm trọng ở khớp.

Thời lượng: 11p 21s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#10 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm