←
Chi tiết Video
0:000:00
Tập lưng xô tại nhà không cần xà và tạ
SHINPHAMM•22/4/2020
Video hướng dẫn tập luyện lưng xô phù hợp cho mọi đối tượng tại nhà.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập giãn cơ lưng mà không cần dụng cụ, giúp cải thiện sức mạnh và linh hoạt cho cơ lưng, phù hợp cho người không có điều kiện tập ở phòng gym.
🏃 Hướng dẫn
Bài tập này giải quyết vấn đề đau lưng và cứng cơ bằng cách phát triển linh hoạt và sức mạnh cho cơ lưng. Video hướng dẫn sẽ giúp bạn thực hiện các động tác kéo giãn hiệu quả mà không cần thiết bị tập tành.
Lợi ích
Tăng khả năng vận động của khớp lưng và vai.
Giảm mức cortisol, giúp giảm căng thẳng và đau nhức.
Kỹ thuật thực hiện
1
Động tác Kéo với khăn
Cầm khăn ở hai đầu, kéo căng và đưa hai tay qua đầu. Cảm nhận sự kéo giãn ở vùng ngực và vai. Giữ tư thế 3-5 giây trước khi hạ xuống. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có cơn đau lưng cấp tính.
2
Động tác Bent Over
Ngồi xổm với lưng thẳng, giữ người song song với mặt sàn, kéo khăn từ hông ra sau. Cảm nhận sự kéo giãn ở lưng dưới và cơ mông. Lưu ý: Tránh nếu lưng bạn có vấn đề.
3
Động tác Oslo
Nằm ngửa, tay giơ lên, giữ ở trên 3-5 giây. Cảm thấy lưng dưới và vai được hoạt động. Lưu ý: Thực hiện chậm và kiểm soát.
4
Động tác Superman
Nằm sấp, nâng một tay và chân đối diện lên cao. Cảm nhận sự kéo giãn ở lưng dưới và đùi sau. Lưu ý: Không làm nếu bạn gặp vấn đề về lưng dưới.
Lưu ý an toàn
Nếu bạn có bệnh lý về cột sống hoặc đau nhức cấp tính, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập.
Thời lượng: 11p 2s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#11 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm