Tập lưng xô hiệu quả với lat pulldown

Ngồi sát vào máy, đảm bảo chân vuông góc với mặt đất. Cảm nhận sự vững chãi từ tư thế ngồi giúp ổn định cơ thể.
Lưu ý: Tránh ngồi quá xa để không bị mất sức kéo.

Cầm thanh tạ nặng với khoảng cách tay rộng hơn vai một chút. Cảm nhận cơ vai mở ra khi bạn điều chỉnh tay thật thoải mái.
Lưu ý: Giữ khuỷu tay vểnh ra một chút để tăng cường tác động vào cơ lưng.

Siết xương bả vai xuống, nén bụng và nghiêng người về phía sau một chút. Kéo thanh tạ xuống gần ngực và ưỡn ngực lên. Cảm nhận áp lực vào cơ lưng xô khi thanh tạ đụng vào ngực.
Lưu ý: Không kéo quá mạnh để tránh chấn thương cơ và khớp.

Mở rộng tay và đưa thanh tạ trở lại vị trí ban đầu. Cảm nhận sự dãn ra ở cơ lưng và vai.
Lưu ý: Đảm bảo xương bả vai được mở trong quá trình thực hiện.