Tập Kettlebell Dành Cho Người Mới Bắt Đầu

Workout With Roxanne•4/11/2022

Video tập luyện kettlebell ngắn gọn, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các động tác kettlebell cơ bản thích hợp cho người mới bắt đầu, nhấn mạnh sự an toàn và kỹ thuật đúng để tối đa hóa hiệu quả.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập kettlebell là một phương pháp hiệu quả giúp cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt của cơ thể. Bài tập này rất phù hợp cho người mới bắt đầu đang gặp phải vấn đề như đau lưng, mất sức mạnh cơ bắp hoặc giảm khả năng vận động. Video này hướng dẫn bạn cách thực hiện các động tác cơ bản với kettlebell, góp phần tăng cường sức khỏe toàn diện.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp và tăng cường sức bền.

Cải thiện khả năng linh hoạt và tư thế cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Kettlebell Swings

Đứng thẳng với chân rộng bằng vai, hai tay nắm chắc vào cán kettlebell. Hạ người xuống bằng cách cong gối và đẩy hông ra phía sau. Kettlebell được giữ gần cơ thể, sau đó đẩy hông về phía trước để nâng kettlebell lên đến chiều cao ngang ngực. Cảm nhận sự co thắt của các cơ lưng dưới và cơ mông. Lưu ý: Tránh tựa hông quá sâu vào đầu gối trong khi thực hiện động tác.

Động Tác Goblet Squat

Giữ kettlebell gần ngực, chân rộng bằng vai. Hạ người xuống bằng cách cong gối, nhìn thẳng phía trước. Cảm nhận cơ đùi và mông hoạt động trong suốt quá trình. Lưu ý: Giữ lưng thẳng để tránh chấn thương.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập này nếu bạn có vấn đề về khớp gối, lưng dưới hoặc đã trải qua phẫu thuật gần đây.

Thời lượng: 0p 16s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#16 giây#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm