Tập Kettlebell 12 Phút

JTM_FIT•13/9/2023

Video tập luyện kettlebell phù hợp cho người mới bắt đầu và muốn cải thiện sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập kettlebell gồm các động tác như swing, deadlift high pull và thruster, thực hiện mỗi động tác 5 lần trong 12 phút, cải thiện sức mạnh và sự dẻo dai cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập kettlebell 12 phút này giúp cải thiện sức mạnh và khả năng di chuyển của bạn. Nó đặc biệt hữu ích cho những người gặp vấn đề như đau lưng, sức mạnh cơ bắp hạn chế hoặc cần cải thiện độ dẻo dai. Video sẽ hướng dẫn bạn cách thực hiện các động tác hiệu quả để tăng cường sức mạnh và sức bền.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp và khả năng vận động khớp.

Cải thiện khả năng kiểm soát cơ thể và nâng cao sự ổn định.

Kỹ thuật thực hiện

Kettlebell Swing

Đứng rộng bằng vai, giữ kettlebell với cả hai tay. Hạ lưng và đẩy hông ra phía sau, sau đó đẩy hông về phía trước để đưa kettlebell lên cao. Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy động lực từ hông và cơ đùi. Lưu ý: Tránh uốn cong lưng dưới.

Deadlift High Pull

Giữ kettlebell gần sàn, đẩy hông về sau và kéo lên cao qua cơ thể, nâng khuỷu tay bên ngoài với độ cao hơn đầu gối. Cảm nhận: Nên cảm thấy cơ lưng và tay hoạt động mạnh mẽ. Lưu ý: Tránh áp lực lên lưng dưới.

Kettlebell Thruster

Bắt đầu với kettlebell ở vị trí ngực, lòng bàn tay hướng về bạn. Ngồi xổm xuống rồi đẩy khỏi mặt đất để đưa kettlebell lên trên đầu. Cảm nhận: Cảm thấy sự kết hợp giữa sức mạnh chân và tay. Lưu ý: Đừng bỏ qua tư thế ngồi xổm đúng cách.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập nếu bạn bị tổn thương lưng dưới hoặc gặp vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác. Nếu có đau nhức hoặc khó chịu, hãy dừng lại ngay.

Thời lượng: 0p 33s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#12 phút#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm