Tập Kettlebell 12 Phút

JTM_FIT•13/9/2023

Video tập luyện kettlebell phù hợp cho người mới bắt đầu và muốn cải thiện sức khỏe.

Bài tập Tập Kettlebell 12 Phút có giúp cải thiện sức bền tim phổi, cải thiện sức mạnh cơ không?

Có, bài tập "Tập Kettlebell 12 Phút" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện sức bền tim phổi, cải thiện sức mạnh cơ. Thời lượng 33 giây, có thể lặp lại nhiều lần, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn bài tập kettlebell gồm các động tác như swing, deadlift high pull và thruster, thực hiện mỗi động tác 5 lần trong 12 phút, cải thiện sức mạnh và sự dẻo dai cơ thể.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập kettlebell gồm các động tác như swing, deadlift high pull và thruster, thực hiện mỗi động tác 5 lần trong 12 phút, cải thiện sức mạnh và sự dẻo dai cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập kettlebell 12 phút này giúp cải thiện sức mạnh và khả năng di chuyển của bạn. Nó đặc biệt hữu ích cho những người gặp vấn đề như đau lưng, sức mạnh cơ bắp hạn chế hoặc cần cải thiện độ dẻo dai. Video sẽ hướng dẫn bạn cách thực hiện các động tác hiệu quả để tăng cường sức mạnh và sức bền.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp và khả năng vận động khớp.

Cải thiện khả năng kiểm soát cơ thể và nâng cao sự ổn định.

Kỹ thuật thực hiện

1

Kettlebell Swing

Đứng rộng bằng vai, giữ kettlebell với cả hai tay. Hạ lưng và đẩy hông ra phía sau, sau đó đẩy hông về phía trước để đưa kettlebell lên cao. Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy động lực từ hông và cơ đùi. Lưu ý: Tránh uốn cong lưng dưới.

2

Deadlift High Pull

Giữ kettlebell gần sàn, đẩy hông về sau và kéo lên cao qua cơ thể, nâng khuỷu tay bên ngoài với độ cao hơn đầu gối. Cảm nhận: Nên cảm thấy cơ lưng và tay hoạt động mạnh mẽ. Lưu ý: Tránh áp lực lên lưng dưới.

3

Kettlebell Thruster

Bắt đầu với kettlebell ở vị trí ngực, lòng bàn tay hướng về bạn. Ngồi xổm xuống rồi đẩy khỏi mặt đất để đưa kettlebell lên trên đầu. Cảm nhận: Cảm thấy sự kết hợp giữa sức mạnh chân và tay. Lưu ý: Đừng bỏ qua tư thế ngồi xổm đúng cách.