Tập kéo dài đầu gối ngồi

Chanil Jung Chriopractic •5/11/2024

Bài tập này giúp cải thiện sức mạnh cơ chân, phù hợp cho người cao tuổi hoặc người đang phục hồi chức năng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập giúp tăng cường sức mạnh cơ quadriceps thông qua việc duỗi thẳng chân khi ngồi, phù hợp cho quá trình phục hồi đầu gối.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang gặp khó khăn với cơn đau đầu gối hoặc di chuyển khó khăn do tổn thương hoặc phẫu thuật? Bài tập kéo dài đầu gối ngồi này giúp bạn củng cố cơ quadriceps, giảm đau và cải thiện khả năng hỗ trợ của đầu gối.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ quadriceps, giúp hỗ trợ đầu gối tốt hơn.

Cải thiện khả năng vận động của khớp gối, giảm cảm giác cứng nhắc.

Kỹ thuật thực hiện

Kéo dài đầu gối ngồi

Ngồi trên ghế với lưng thẳng, duỗi thẳng chân đã phẫu thuật cho đến khi nó tạo thành một đường thẳng. Sau đó, hạ chân xuống vị trí ban đầu. Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy sự căng nhẹ ở cơ đùi trước. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn cảm thấy đau cấp tính ở đầu gối.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu bạn có cơn đau đầu gối cấp tính hoặc các vấn đề về khớp khác.

Thời lượng: 0p 11s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ ghế

Tác động chính

💪 chân

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)Có thể tập với ghế

Từ khóa

#11 giây#cường độ thấp#chân#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm