Tập Kegel cho Nam giới - Hướng dẫn thực hành hàng ngày
Video hướng dẫn tập Kegel cho nam giới, phù hợp cho mọi đối tượng muốn cải thiện sức khỏe vùng chậu.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
🏃 Hướng dẫn
Bài tập Kegel giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp vùng đáy chậu, hỗ trợ điều trị rối loạn sinh lý và nâng cao sức khỏe sinh sản cho nam giới. Video này cung cấp hướng dẫn chi tiết và hiệu quả để thực hiện động tác Kegel một cách đúng cách.
Lợi ích
Kỹ thuật thực hiện
Chuẩn bị cho Bài Tập Kegel
Ngồi hoặc nằm thoải mái. Hãy xác định cơ bắp bạn cần vận động bằng cách thử nín tiểu. Cảm nhận việc cơ bắp vùng đáy chậu được siết lại.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy cơ bắp bên trong siết chặt.
Lưu ý: Không nín thở; duy trì hít thở đều đặn.
Thực hiện bài tập Kegel
Siết chặt cơ bắp vùng đáy chậu 5 giây, sau đó thả lỏng 5 giây. Lặp lại động tác này 10 lần.
Cảm nhận: Cảm giác nhẹ nhàng, không đau đớn, cảm nhận rõ sự co bóp của cơ bắp.
Lưu ý: Tránh thả lỏng các cơ bắp khác (bụng, mông) trong suốt quá trình.
Tăng dần độ khó
Khi bạn cảm thấy thoải mái với bài tập, hãy tăng thời gian siết lên 10 giây và sau đó 15 giây. Thực hiện 3 lần trong ngày.
Cảm nhận: Cơ bắp vùng đáy chậu được co giãn, cảm thấy sức mạnh và kiểm soát tốt hơn.
Lưu ý: Đừng tập nếu bạn có triệu chứng đau bụng dưới hoặc triệu chứng khó chịu khác.
Lưu ý an toàn
Tránh tập nếu bạn đang gặp phải các vấn đề như viêm nhiễm vùng sinh dục hoặc bệnh lý về tuyến tiền liệt.