Tập Hơi Thở 478 Giúp Ngủ Ngon

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•28/3/2025

Video hướng dẫn tập luyện hơi thở 478, phù hợp cho người mất ngủ và cần giảm stress.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập hơi thở 478, một kỹ thuật thư giãn giúp cải thiện giấc ngủ và giảm stress. Hướng dẫn cụ thể cách thực hiện cùng với những lưu ý quan trọng.

🏃 Hướng dẫn

Người mất ngủ thường gặp khó khăn trong việc thư giãn và quản lý căng thẳng. Bài tập hơi thở 478 là phương pháp hiệu quả giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm lo âu, mang lại sự thoải mái cho cơ thể.

Lợi ích

Tăng cường khả năng thư giãn tự nhiên của cơ thể.

Giảm cortisol, hormone gây stress.

Kỹ thuật thực hiện

Thực hiện bài tập

Ngồi hoặc nằm thoải mái. Hít vào bằng mũi trong 4 giây, giữ hơi trong 7 giây, sau đó thở ra từ từ qua miệng trong 8 giây. Cảm nhận sự thư giãn lan tỏa trong cơ thể bạn sau mỗi chu kỳ. Lặp lại 4 lần. Lưu ý: Tránh thực hiện khi bạn cảm thấy chóng mặt hay khó thở.

Lưu ý an toàn

Tránh tập khi bạn đang gặp vấn đề hô hấp hoặc cảm thấy bất kỳ sự khó chịu nào trong quá trình thực hiện.

Thời lượng: 0p 20s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Mất ngủRối loạn lo âu

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện tuần hoàn / huyết áp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#20 giây#cường độ thấp#lưng#người mất ngủ

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm