←
Chi tiết Video
0:000:00
Tập HIIT toàn thân 25 phút cho người mới bắt đầu
growingannanas•13/3/2023
Bài tập HIIT không cần thiết bị, phù hợp cho người mới bắt đầu.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video tập HIIT toàn thân kéo dài 25 phút, phù hợp cho người mới bắt đầu với các bài tập dễ dàng, nhằm tăng cường sức bền và sức khỏe toàn diện.
🏃 Hướng dẫn
Tập HIIT (High-Intensity Interval Training) giúp cải thiện sức bền và tăng cường tim mạch một cách hiệu quả. Nếu bạn mới bắt đầu và gặp phải tình trạng mệt mỏi, sức khỏe kém hoặc cần giảm cân, bài tập HIIT này là giải pháp lý tưởng, giúp bạn nâng cao khả năng thể chất trong thời gian ngắn.
Lợi ích
Tăng cường sức mạnh tim mạch và phổi.
Giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Cải thiện khả năng chịu đựng và sức bền tổng thể.
Kỹ thuật thực hiện
1
Khởi Động
Bắt đầu với 5 phút chạy bộ chậm hoặc nhảy dây. Cảm nhận: Nhịp tim bắt đầu tăng và cơ thể ấm lên. Lưu ý: Không tập khi có các vấn đề về tim mạch.
2
Squats (Ngồi Xuống)
Đứng với chân rộng bằng vai, hạ thấp cơ thể như kiểu ngồi ghế, giữ lưng thẳng, sau đó đứng lên. Cảm nhận: Cơ mông và đùi căng ra. Lưu ý: Tránh phát sinh đau lưng dưới.
3
Burpees (Nhảy Đẩy)
Từ tư thế đứng, hạ người xuống và đẩy vào một tư thế plank, sau đó nhảy lên trở lại tư thế đứng. Cảm nhận: Toàn bộ cơ thể tham gia hoạt động. Lưu ý: Kiểm soát nhịp thở và kỹ thuật để tránh chấn thương.
4
Gập Bụng
Nằm ngửa, co đầu gối lại, nâng người lên và gập bụng. Cảm nhận: Cơ bụng căng và hoạt động. Lưu ý: Đừng kéo cổ khi tập.
5
Lịch Đốt Mỡ
Kết hợp tất cả các bài tập trên trong 25 phút. Thực hiện 30 giây cho mỗi động tác, nghỉ 15 giây giữa các bài. Cảm nhận: Nhịp tim cao và cảm giác sức bền giảm dần. Lưu ý: Uống đủ nước và dừng ngay nếu cảm thấy chóng mặt hoặc khó thở.
6
Giãn Cơ
Kết thúc buổi tập với 5 phút căng cơ nhẹ nhàng. Cảm nhận: Cơ bắp thư giãn và phục hồi. Lưu ý: Nếu có đau nhức nhẹ, hãy dừng lại và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tiếp tục.
Lưu ý an toàn
Tránh tập nếu bạn có các vấn đề về tim mạch, chấn thương cơ thể hoặc sức khỏe yếu. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập luyện mới.
Thời lượng: 28p 19s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức bền tim phổiKiểm soát cân nặng / giảm mỡ
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#25 phút#cường độ thấp#toàn thân#người mới bắt đầu
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm