Tập HIIT toàn thân 15 phút cho người mới

Yen TrangFit•24/4/2020

Video hướng dẫn tập luyện HIIT toàn thân 15 phút, phù hợp cho người mới bắt đầu.

Bài tập Tập HIIT toàn thân 15 phút cho người mới có giúp cải thiện sức bền tim phổi, kiểm soát cân nặng, giảm mỡ không?

Có, bài tập "Tập HIIT toàn thân 15 phút cho người mới" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện sức bền tim phổi, kiểm soát cân nặng, giảm mỡ. Thời lượng 14 phút 14 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn tập luyện HIIT toàn thân 15 phút, tập trung vào các động tác cơ bản giúp người mới tăng sức mạnh và sức bền. Bao gồm bài tập như Jumping Jacks, Squats, Push-ups, và Planks với hướng dẫn cụ thể và lưu ý cho từng bài tập.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn tập luyện HIIT toàn thân 15 phút, tập trung vào các động tác cơ bản giúp người mới tăng sức mạnh và sức bền. Bao gồm bài tập như Jumping Jacks, Squats, Push-ups, và Planks với hướng dẫn cụ thể và lưu ý cho từng bài tập.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập HIIT (High-Intensity Interval Training) này nhằm cải thiện sức bền và sức mạnh cơ bắp cho những người mới bắt đầu. Nếu bạn gặp vấn đề như mệt mỏi, cứng cơ hay sức mạnh kém, bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe tổng thể và nâng cao thể chất của mình.

Lợi ích

Tăng cường khả năng chịu đựng tim mạch và hô hấp.

Giúp gia tăng sức mạnh và sức bền của các nhóm cơ chính.

Kỹ thuật thực hiện

1

Jumping Jacks

Đứng thẳng, hai chân chụm lại, tay bên thân. Nhảy lên và dang rộng tay chân ra hai bên, sau đó trở về tư thế ban đầu. Cảm nhận tim đập mạnh và hơi thở dần tăng. Lưu ý: Ngưng ngay nếu cảm thấy chóng mặt.

2

Squats

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Xuống thấp như ngồi ghế, giữ lưng thẳng. Cảm thấy cơ đùi hoạt động mạnh mẽ. Lưu ý: Hãy giữ đầu gối không vượt quá mũi chân.

3

Push-ups

Nằm sấp, tay rộng hơn vai. Hạ thấp cơ thể xuống, sau đó đẩy lên. Cảm nhận cơ ngực và cánh tay hoạt động. Lưu ý: Hai chân nên chạm đất hoặc dùng đầu gối nếu không đủ sức mạnh.

4

Lunges

Bước một chân về trước và hạ thấp người. Để đầu gối phía trước không vượt quá mũi chân. Cảm nhận cơ đùi và cơ mông. Lưu ý: Giữ lưng thẳng trong suốt động tác.

5

Burpees

Bắt đầu ở tư thế đứng, ngồi xuống, đá chân ra sau và thực hiện một động tác nhảy lên. Cảm nhận sự hoạt động của toàn bộ cơ thể. Lưu ý: Thực hiện từ từ nếu bạn mới bắt đầu.

6