Tập HIIT toàn thân 15 phút cho người mới

Yen TrangFit•24/4/2020

Video hướng dẫn tập luyện HIIT toàn thân 15 phút, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn tập luyện HIIT toàn thân 15 phút, tập trung vào các động tác cơ bản giúp người mới tăng sức mạnh và sức bền. Bao gồm bài tập như Jumping Jacks, Squats, Push-ups, và Planks với hướng dẫn cụ thể và lưu ý cho từng bài tập.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập HIIT (High-Intensity Interval Training) này nhằm cải thiện sức bền và sức mạnh cơ bắp cho những người mới bắt đầu. Nếu bạn gặp vấn đề như mệt mỏi, cứng cơ hay sức mạnh kém, bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe tổng thể và nâng cao thể chất của mình.

Lợi ích

Tăng cường khả năng chịu đựng tim mạch và hô hấp.

Giúp gia tăng sức mạnh và sức bền của các nhóm cơ chính.

Kỹ thuật thực hiện

Jumping Jacks

Đứng thẳng, hai chân chụm lại, tay bên thân. Nhảy lên và dang rộng tay chân ra hai bên, sau đó trở về tư thế ban đầu. Cảm nhận tim đập mạnh và hơi thở dần tăng. Lưu ý: Ngưng ngay nếu cảm thấy chóng mặt.

Squats

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Xuống thấp như ngồi ghế, giữ lưng thẳng. Cảm thấy cơ đùi hoạt động mạnh mẽ. Lưu ý: Hãy giữ đầu gối không vượt quá mũi chân.

Push-ups

Nằm sấp, tay rộng hơn vai. Hạ thấp cơ thể xuống, sau đó đẩy lên. Cảm nhận cơ ngực và cánh tay hoạt động. Lưu ý: Hai chân nên chạm đất hoặc dùng đầu gối nếu không đủ sức mạnh.

Lunges

Bước một chân về trước và hạ thấp người. Để đầu gối phía trước không vượt quá mũi chân. Cảm nhận cơ đùi và cơ mông. Lưu ý: Giữ lưng thẳng trong suốt động tác.

Burpees

Bắt đầu ở tư thế đứng, ngồi xuống, đá chân ra sau và thực hiện một động tác nhảy lên. Cảm nhận sự hoạt động của toàn bộ cơ thể. Lưu ý: Thực hiện từ từ nếu bạn mới bắt đầu.

Plank

Nằm sấp, chống tay và chân. Giữ cơ thể thẳng trong suốt thời gian. Cảm nhận sự căng mạnh ở cơ bụng. Lưu ý: Không để hông bị thụt xuống.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có các vấn đề về tim mạch, đau nhức nghiêm trọng hoặc gặp khó khăn trong việc duy trì các động tác.

Thời lượng: 14p 14s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 phút#cường độ thấp#lưng#người mới

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm