Tập HIIT Không Nhảy - Tập Tại Nhà

growingannanas•30/4/2022

Bài tập HIIT 30 phút không nhảy, phù hợp cho mọi đối tượng, đặc biệt là người cao tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập HIIT không nhảy, tập trung vào các động tác thể chất kiểm soát và cải thiện sức bền mà không gây áp lực lên các khớp.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập HIIT không nhảy giúp cải thiện sức mạnh và sự bền bỉ cho những người gặp khó khăn với các bài tập có sức tác động lớn. Video này cung cấp hướng dẫn thực hiện bài tập hiệu quả, an toàn.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp và sức bền tim mạch.

Cải thiện khả năng kiểm soát cơ thể và cân bằng.

Kỹ thuật thực hiện

Động tác 1: Chống đẩy (Push Up)

Thực hiện chống đẩy bằng cách hạ người xuống và đẩy lên. Cảm nhận sức ép tại cơ ngực và vai. Lưu ý không để lưng cong, hông phải ở chế độ thẳng.

Động tác 2: Squat Không Nhảy

Đứng thẳng, hạ người xuống như ngồi xổm, giữ lưng thẳng. Cảm nhận sự kéo căng ở đùi và mông. Lưu ý tránh đau lưng dưới khi hạ quá sâu.

Động tác 3: Bài Tập Co Cơ Chân (Leg Raises)

Nằm ngửa, nâng từng chân lên xuống. Cảm nhận cơ bụng siết chặt. Không giữ lưng dưới chạm mặt đất trong khi thực hiện.

Động tác 4: Plank Bụng

Tư thế plank với cẳng tay giữ cân bằng. Cảm nhận từng cơ một đang mềm dần và cơ trung tâm hoạt động. Tránh để mông bị hạ xuống thấp.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu bạn có chấn thương đầu gối hoặc đau lưng cấp tính.

Thời lượng: 34p 33s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm