Tập HIIT Đạp Xe 40 Phút

GCN Training•18/7/2022

Bài tập HIIT đạp xe 40 phút phù hợp cho người muốn cải thiện sức khỏe tim mạch.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập HIIT 40 phút kết hợp các kỹ thuật đạp ngồi và đứng, tăng cường nhịp tim và sức bền, kết hợp với các khoảng nghỉ ngắn để tối ưu hóa hiệu quả tập luyện.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có bị đau nhức hay mỏi cơ sau khi tập luyện? Bài tập HIIT đạp xe 40 phút này sẽ giúp cải thiện sức bền, tăng cường khả năng tuần hoàn máu và giải tỏa căng thẳng, đồng thời cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.

Lợi ích

Tăng cường khả năng chịu đựng và sức mạnh cơ bắp

Cải thiện khả năng trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động

Chạy với tốc độ 78 vòng/phút (rpm), mức độ 2/10 trong 5 phút. Cảm nhận: Cơ thể bắt đầu nóng lên, tim đập nhanh hơn. Lưu ý: Nếu có cảm giác chóng mặt hoặc khó thở, hãy giảm tốc độ.

Tăng cường cường lực

Tăng mức kháng cự lên 4/10 và đạp với tốc độ 78 rpm trong 40 giây. Cảm nhận: Cảm thấy sự làm việc hơn ở cơ chân và năng lượng cơ thể dồn dập hơn. Lưu ý: Tránh đạp nếu bạn cảm thấy đau ở khớp gối.

Liên tục chuyển đổi

Di chuyển giữa các mức kháng cự từ 6/10 đến 9/10 mỗi 20 giây, xen kẽ giữa đạp ngồi và đứng. Cảm nhận: Cảm giác căng cơ ở chân và hơi mệt. Lưu ý: Kiểm soát nhịp thở để không bị hụt hơi.

Kết thúc

Giảm xuống mức 3/10 và đạp với tốc độ 64 rpm trong 1 phút. Cảm nhận: Cảm giác thư giãn ở cơ bắp và hồi phục. Lưu ý: Có thể uống nước nếu cần.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu bạn có bất kỳ vấn đề về tim mạch, huyết áp cao hoặc đau khớp mãn tính.

Thời lượng: 40p 4s

Độ khó: Trung bình

Cường độ: Nặng

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Phù hợp với bệnh

Tiểu đườngBéo phìTăng huyết ápHội chứng chuyển hóa

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiKiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện tuần hoàn / huyết áp

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Hen suyễn, COPD - Phổi tắc nghẽn mạn tính

Dụng cụ cần thiết

🏋️ xe đạp

Tác động chính

💪 chân💪 tim

Thể loại

thể dục nhịp điệutập luyện tim mạch

⚠️ Lưu ý khi tập

Có thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#40 phút#cường độ cao#tim mạch#đạp xe

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm