Tập HIIT - Chỉ với trọng lượng cơ thể

Caroline Girvan•8/8/2021

Video tập luyện HIIT phù hợp cho người mới bắt đầu và những ai muốn cải thiện sức khỏe tổng quát.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập HIIT này bao gồm các động tác sử dụng trọng lượng cơ thể, được thực hiện liên tiếp với thời gian làm việc 30 giây và nghỉ 15 giây, tập trung vào việc tăng cường sức mạnh và sức bền cho người tập.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập HIIT (High-Intensity Interval Training) là một phương pháp hiệu quả để tăng cường sức khỏe và khả năng chịu đựng của cơ thể. Nhiều người gặp khó khăn trong việc duy trì thể lực và sức mạnh do lối sống ít vận động. Video này hướng dẫn các bài tập HIIT đơn giản mà bạn có thể thực hiện chỉ với trọng lượng cơ thể, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và đốt cháy calo hiệu quả.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp và khả năng bền bỉ

Cải thiện sức khỏe tim mạch và lưu thông tuần hoàn

Đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập chống đẩy (Push-Up)

Thực hiện động tác chống đẩy với tay rộng hơn vai. Giữ thẳng cơ thể, hạ thấp người xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn, sau đó đẩy lên lại vị trí ban đầu.
Cảm nhận: Cảm thấy cơ ngực và tay đang hoạt động mạnh mẽ.
Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về vai hoặc cổ tay.

Squat

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hạ người xuống như thể bạn đang ngồi xuống ghế. Đảm bảo đầu gối không vượt quá mũi chân.
Cảm nhận: Cảm giác căng ở đùi và mông.
Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về đầu gối.

Plank

Nằm sấp với cánh tay và chân duỗi thẳng, nâng người khỏi mặt đất sao cho chỉ có cẳng tay và các ngón chân chạm đất. Giữ tư thế này trong 30 giây.
Cảm nhận: Cơ bụng và cơ lưng dưới phải hoạt động tích cực.
Lưu ý: Tránh nếu có đau lưng dưới.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các bài tập này nếu bạn có bệnh tim mạch hoặc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới.

Thời lượng: 34p 3s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Béo phì, Thừa cân, Tăng huyết áp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#34 phút#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm