Tập HIIT 30 Phút - Toàn Thân, Không Thiết Bị

growingannanas•25/12/2020

Bài tập HIIT 30 phút phù hợp cho người muốn cải thiện sức khỏe và giảm cân.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video này hướng dẫn các bài tập HIIT 30 phút đơn giản, không cần thiết bị, giúp bạn cải thiện sức khỏe toàn diện. Tập luyện bao gồm nhảy, đẩy người, squat, plank, và chạy tại chỗ, phù hợp cho người tập ở mọi cấp độ sức khỏe.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập HIIT 30 phút này được thiết kế đặc biệt để cải thiện sức khoẻ tim mạch và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Người tập thường gặp vấn đề như mệt mỏi, thiếu năng lượng hay cần giảm cân. Video này sẽ giúp bạn giải quyết những vấn đề đó thông qua một chương trình tập luyện hiệu quả.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp toàn thân, giảm mỡ thừa.

Cải thiện sức bền và sức mạnh tim mạch.

Tăng khả năng trao đổi chất, giúp giảm cân hiệu quả.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Nhảy Tại Chỗ

Đứng thẳng, tư thế chuẩn bị vững vàng. Nhảy lên cao và co đầu gối lên càng cao càng tốt.
Cảm nhận: Cảm giác căng cơ ở đùi và bắp chân.
Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có vấn đề về đầu gối hoặc cổ chân.

Bài Tập Đẩy Người

Bắt đầu trong tư thế plank, hai tay đặt dưới vai. Hạ cơ thể xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn. Đẩy trở lại vị trí ban đầu.
Cảm nhận: Căng cơ ở tay, vai và bụng.
Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về vai.

Bài Tập Squat

Đứng thẳng, mở rộng chân ngang bằng vai. Hạ người xuống như ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng.
Cảm nhận: Căng cơ đùi trước và sau, mông.
Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về đầu gối hoặc lưng dưới.

Bài Tập Plank

Nằm sấp, nâng cơ thể lên bằng cánh tay và mũi chân. Giữ thẳng lưng và co cơ bụng lại.
Cảm nhận: Cảm giác ở bụng và lưng.
Lưu ý: Nếu cảm thấy đau lưng dưới, hãy nghỉ giữa chừng.

Bài Tập Chạy Tại Chỗ

Chạy tại chỗ với tốc độ nhanh, cố gắng nâng cao đầu gối.
Cảm nhận: Cảm giác nhịp tim tăng, cơ thể ấm lên.
Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về hô hấp.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập này nếu bạn có tiền sử bệnh tim, huyết áp cao hoặc các vấn đề về xương khớp.

Thời lượng: 35p 52s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Vừa

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Phù hợp với bệnh

Không có bệnhThừa cânBéo phìTiền tiểu đường

Mục tiêu trị liệu

Kiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện sức bền tim phổi

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Tăng huyết áp, Viêm khớp dạng thấp, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Dụng cụ cần thiết

🏋️ không có thiết bị

Tác động chính

💪 toàn thân

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Có thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 phút#cường độ trung bình#toàn thân#giảm cân

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm