Tập HIIT 30 Phút Đốt Mỡ Tại Nhà

Thực hiện các động tác như jumping jacks hoặc chạy tại chỗ trong 5 phút. Cảm nhận nhịp tim tăng dần và cơ thể khởi động. Lưu ý: Không thực hiện nếu có vấn đề về tim mạch.

Chạy nước rút trong 30 giây, sau đó 30 giây nghỉ. Cảm nhận sự căng thẳng ở cơ đùi và nhịp thở tăng. Lưu ý: Ngừng ngay nếu cảm thấy chóng mặt.

Thực hiện bài tập burpees trong 30 giây, sau đó nghỉ 30 giây. Cảm nhận các cơ ở tay và chân hoạt động mạnh. Lưu ý: Không thực hiện nếu có chấn thương vai.

Thực hiện squat nhảy trong 30 giây, sau đó nghỉ 30 giây. Cảm nhận sự co giãn của cơ đùi và bắp chân. Lưu ý: Ngưng lại nếu có đau nhức chân.

Đi bộ nhẹ nhàng trong 5 phút để hồi phục. Cảm nhận cơ thể dần bình tĩnh lại và nhịp tim trở về mức bình thường. Lưu ý: Không bỏ qua giai đoạn hồi phục.