Tập HIIT 20 Phút Toàn Thân Không Cần Thiết Bị

Thực hiện các động tác khởi động nhẹ nhàng như chạy tại chỗ và xoay khớp, duy trì cho cơ thể được nóng lên.
Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy cơ bắp bắt đầu mềm mại và linh hoạt hơn.
Lưu ý: Đừng quên khởi động, tránh chấn thương.

Nằm ngửa, nâng chân lên và gập đầu gối, sau đó thả ra. Lặp lại trong 30 giây.
Cảm nhận: Cảm thấy cơ bụng hoạt động mạnh, hơi căng.
Lưu ý: Ngừng ngay nếu cảm thấy đau lưng.

Thực hiện squat sâu, giữ lưng thẳng và hạ thấp cơ thể xuống tối đa.
Cảm nhận: Cảm thấy cơ đùi và mông đang làm việc.
Lưu ý: Đảm bảo trọng tâm giữ ở gót chân.

Thực hiện các động tác jumping jack hoặc nhảy lên để tăng nhịp tim.
Cảm nhận: Nhịp tim tăng lên, hơi thở nhanh hơn.
Lưu ý: Dừng lại nếu cảm thấy chóng mặt hoặc khó thở.

Kéo dãn cơ tay, cơ chân bằng cách giữ tư thế trong 15-20 giây.
Cảm nhận: Cảm giác thư giãn và giảm căng ở vùng cơ.
Lưu ý: Không kéo quá mức để tránh chấn thương.

Thực hiện đi bộ tại chỗ để từ từ giảm nhịp tim.
Cảm nhận: Nhịp thở dần trở lại bình thường.
Lưu ý: Đừng ngừng đột ngột, dễ gây chóng mặt.