Tập HIIT 20 Phút Giảm Cân Không Cần Thiết Bị

Nobadaddiction•21/10/2022

Video tập luyện HIIT 20 phút phù hợp cho người muốn giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập HIIT 20 phút không cần thiết bị nhằm phục vụ cho việc giảm cân và nâng cao sức khỏe tim mạch với các bài tập chạy, nhảy và plank.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân hiệu quả mà không cần thiết bị? Bài tập HIIT 20 phút này sẽ giúp bạn đốt cháy calo, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường khả năng chịu đựng. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết để bạn thực hiện các bài tập này một cách an toàn và hiệu quả.

Lợi ích

Tăng cường khả năng trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa.

Cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường sức bền.

Kỹ thuật thực hiện

Chạy Tại Chỗ

Thực hiện chạy tại chỗ với cường độ cao trong 30 giây. Cảm nhận nhịp tim tăng nhanh và hơi thở trở nên dồn dập. Lưu ý: Nếu bạn có vấn đề về tim mạch, hãy kiểm tra với bác sĩ trước khi thực hiện.

Nhảy Chân Chéo

Đứng thẳng, nhảy chân sang bên trái rồi sang bên phải trong 30 giây. Cảm giác cơ đùi và cơ bụng hoạt động. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về khớp gối.

Gập Chân Tại Chỗ (High Knees)

Kéo cao đầu gối lên hướng bụng trong 30 giây. Cảm nhận cơ bụng và cơ tứ đầu hoạt động. Lưu ý: Giữ tư thế lưng thẳng và tránh gù lưng.

Plank

Giữ tư thế plank trong 30 giây. Cảm nhận sự căng cơ ở bụng, lưng dưới và cơ vai. Lưu ý: Không để thắt lưng thấp hơn mông.

Lưu ý an toàn

Tránh tập luyện nếu bạn có các vấn đề về tim mạch, đau khớp hoặc chấn thương đang xảy ra.

Thời lượng: 0p 50s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Phù hợp với bệnh

Béo phìThừa cânTiền tiểu đường

Mục tiêu trị liệu

Kiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện sức bền tim phổi

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Tăng huyết áp, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Có thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#20 phút#cường độ thấp#giảm cân#người thừa cân

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm