Tập HIIT 20 Phút Cho Người Bệnh Parkinson

The Body Coach TV by Joe Wicks•7/6/2023

Video tập luyện HIIT 20 phút phù hợp cho người bệnh Parkinson, giúp cải thiện sức khỏe và thể lực.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video giới thiệu bài tập HIIT 20 phút kết hợp khởi động, bài tập chính và thả lỏng, nhằm hỗ trợ người bệnh Parkinson nâng cao sức khỏe và tâm trạng.

🏃 Hướng dẫn

Người bệnh Parkinson thường gặp khó khăn trong việc duy trì sự linh hoạt và giảm triệu chứng như cứng khớp và run tay. Video này cung cấp bài tập HIIT hiệu quả giúp tăng cường sức khỏe thể chất và cải thiện tâm trạng cho người mắc bệnh Parkinson.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động và linh hoạt khớp.

Cải thiện tâm trạng bằng cách tăng cường lượng hormone hạnh phúc như serotonin.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động cơ hông

Đầu gối phải chạm đất, chân trái về phía trước, nghiêng người về phía trước để kéo giãn cơ hông. Cảm nhận: Cảm giác kéo giãn vùng hông và lưng dưới. Lưu ý: Tránh nếu có triệu chứng đau lưng cấp tính.

Squat và Đấm

Ngồi xuống như khi ngồi xổm, khi đứng dậy hãy đấm ra phía trước. Cảm nhận: Cảm thấy cơ đùi và cơ tay hoạt động. Lưu ý: Đảm bảo lưng thẳng và trọng lượng phân bổ đều trên cả hai chân.

Bài Tập Chạy Tại Chỗ

Chạy tại chỗ với tốc độ cao. Cảm nhận: Tim đập nhanh và bắp chân làm việc. Lưu ý: Nếu cảm thấy hoa mắt hoặc chóng mặt, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.

Lunge và Xoay

Bước lùi với chân phải và xoay người về phía trái. Cảm nhận: Cảm thấy cứng cơ bụng và thắt lưng. Lưu ý: Giữ cho phần thân trên thẳng khi xoay.

Plank

Đứng với tay trên mặt đất và đầu gối dưới chân. Cảm nhận: Cảm giác căng cơ bụng. Lưu ý: Giữ lưng thẳng và không để hông chúc xuống.

Lưu ý an toàn

Tránh bài tập nếu có triệu chứng đau cấp tính hoặc không cảm thấy an toàn khi thực hiện.

Thời lượng: 26p 18s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Không có bệnhTiền tiểu đườngRối loạn mỡ máuBéo phìThừa cânHội chứng chuyển hóaTăng huyết ápSuy timMất ngủTrầm cảmRối loạn lo âuSa sút trí tuệ

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận độngKiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện tuần hoàn / huyết ápPhục hồi chức năng / hỗ trợ điều trị

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Viêm khớp dạng thấp, Thoái hóa khớp, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#20 phút#cường độ thấp#đau lưng#người bệnh Parkinson

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm