Tập HIIT 15 Phút Dành Cho Mọi Người

Global Triathlon Network•28/1/2019

Video tập luyện HIIT 15 phút phù hợp cho mọi đối tượng muốn cải thiện sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập HIIT 15 phút bao gồm các động tác tăng cường sức mạnh và tim mạch, thực hiện trong 20 giây và nghỉ 10 giây. Kết hợp các động tác như chạy tại chỗ, ngồi xổm, plank nghiêng và hít đất.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có ít thời gian và không có thiết bị tập luyện nhưng vẫn muốn rèn luyện sức khoẻ? Bài tập HIIT 15 phút này giúp tăng cường sức bền, đốt cháy calo và nâng cao thể lực mà không cần bất kỳ dụng cụ nào.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp và sức bền tim mạch.

Cải thiện hệ trao đổi chất và đốt mỡ hiệu quả.

Thúc đẩy sản xuất endorphin, tạo cảm giác hưng phấn.

Kỹ thuật thực hiện

Chạy tại chỗ

Chạy nhanh tại chỗ trong 20 giây. Cảm nhận: Nhịp tim tăng nhanh, cơ thể nóng lên. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về đầu gối.

Ngồi xổm

Thực hiện 10 giây ngồi xổm sâu và bật nhảy. Cảm nhận: Cảm giác căng cơ ở đùi và mông. Lưu ý: Giữ lưng thẳng.

Plank nghiêng

Giữ cơ thể trong tư thế plank nghiêng, tay dưới vai, duy trì 20 giây. Cảm nhận: Cơ bụng và cơ bên sườn được hoạt động. Lưu ý: Đừng để hông thấp hơn hoặc cao hơn.

Bước chân lùi

Thực hiện bước chân lùi với độ cao và độ ổn định. Cảm nhận: Cơ bắp chân và mông hoạt động mạnh. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về đầu gối.

Hít đất

Thực hiện hít đất cơ bản or thấp hơn là hít đất trên gối. Cảm nhận: Cơ ngực và vai căng và hoạt động. Lưu ý: Đảm bảo người giữ thẳng hàng.

Bước chéo bên

Thực hiện bước nhảy chéo sang hai bên, 20 giây. Cảm nhận: Cảm giác động cơ ở chân và nhịp tim tăng. Lưu ý: Đảm bảo đầu gối không vượt quá mũi chân.

Plank trước

Kevin từ từ nâng các chân lên từ vị trí plank. Cảm nhận: Cơ bụng hoạt động và sự khó khăn trong việc giữ thăng bằng. Lưu ý: Tránh nếu bị đau lưng.

Nhảy cao

Nhảy cao với sự kiểm soát, 20 giây. Cảm nhận: Cơ mông và đùi hoạt động mạnh. Lưu ý: Nhảy với tư thế thẳng, không gập người.

Lưu ý an toàn

Chống chỉ định: Tránh thực hiện nếu bạn có vấn đề về tim mạch, huyết áp cao, hoặc cảm giác chóng mặt không rõ nguyên nhân.

Thời lượng: 15p 24s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động trung bình

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Béo phì, Thừa cân, Tăng huyết áp, Hen suyễn

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Có thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 phút#cường độ cao#sức bền#tập luyện

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm