Tập HIIT 10 Phút Cùng Pamela Reif

Pamela Reif•28/7/2020

Bài tập HIIT 10 phút phù hợp cho người mới bắt đầu và muốn giảm cân.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn tập HIIT cường độ cao trong 10 phút, bao gồm các động tác dễ thực hiện và hiệu quả cho mọi người.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập HIIT 10 phút này giúp giải quyết tình trạng thiếu năng lượng và lượng mỡ thừa. Thông qua những động tác thể lực cường độ cao, video này cung cấp hướng dẫn cụ thể để nâng cao sức khỏe tim mạch, cải thiện sức mạnh cơ bắp và giảm thiểu mỡ thừa.

Lợi ích

Cải thiện sức bền tim mạch

Đốt cháy mỡ hiệu quả, tăng cường trao đổi chất

Kỹ thuật thực hiện

Bài tập Đẩy cao

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Đẩy tay lên cao qua đầu, giữ lưng thẳng. Cảm nhận cơ vai và cơ lưng hoạt động. Lưu ý: Tránh ngả lưng về phía sau trong khi thực hiện.

Bài tập Squat

Đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai. Ngồi xuống giống như ngồi trên ghế, giữ đầu gối không vượt quá mũi chân. Cảm nhận cơ đùi và mông hoạt động. Lưu ý: Tránh uốn cong lưng dưới.

Bài tập Chay tại chỗ

Chạy tại chỗ với tốc độ nhanh nhất có thể. Cảm nhận nhịp tim tăng lên và sức nóng cơ thể. Lưu ý: Nếu gặp khó khăn về hô hấp, giảm tốc độ ngay lập tức.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập nếu có các vấn đề về tim mạch, chấn thương cơ bắp hoặc khớp nghiêm trọng.

Thời lượng: 10p 32s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Vừa

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Phù hợp với bệnh

Không có bệnhThừa cânBéo phì

Mục tiêu trị liệu

Kiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện sức bền tim phổi

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Tăng huyết áp, Hen suyễn

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#10 phút#cường độ trung bình#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm