Tập Hatha Yoga tại nhà cho sức khỏe

Yoga Tại Nhà•30/11/2021

Video hướng dẫn tập Hatha Yoga phù hợp cho mọi đối tượng, đặc biệt là người cao tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập Hatha Yoga tại nhà, chú trọng đến việc cải thiện sức khỏe cho người cao tuổi với các động tác đơn giản, giúp giảm đau lưng và cải thiện linh hoạt cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang gặp vấn đề về đau lưng hoặc cứng khớp, bài tập Hatha Yoga này sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng và tăng cường sức khỏe. Video hướng dẫn này cung cấp các bài tập đơn giản, dễ thực hiện ngay tại nhà, đặc biệt phù hợp cho người cao tuổi và người gặp khó khăn trong vận động.

Lợi ích

Tăng cường độ linh hoạt và phạm vi chuyển động của khớp.

Giảm mức độ căng thẳng và cortisol trong cơ thể, giúp cải thiện tâm trạng.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Trẻ Hóa

Ngồi trên thảm, đặt chân duỗi thẳng. Hít vào, nâng tay lên, kéo dài cơ thể về phía trước. Cảm nhận sự căng giãn ở lưng dưới và hai tay. Lưu ý: Tránh nhấc vai lên hoặc giữ cứng cổ trong khi kéo dài.

Động Tác Xoay Cột Sống

Ngồi thẳng, tay trái đặt lên đùi phải và tay phải giữ bề mặt sau của đùi trái. Xoay người qua phải, giữ thẳng lưng và cảm nhận sự duỗi mềm mại ở cột sống. Lưu ý: Tránh thực hiện xoay mạnh nếu bạn có vấn đề về cột sống hoặc đĩa đệm.

Tư Thế Thoải Mái

Nằm ngửa, đặt chân lên cao bằng một chiếc gối. Hít vào sâu, cảm nhận sự thư giãn bắt đầu từ đầu đến chân. Lưu ý: Nếu có bất kỳ cảm giác khó chịu nào ở lưng hay hông, hãy dừng lại ngay lập tức.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện bài tập nếu bạn có chấn thương nghiêm trọng, cơn đau cấp tính ở lưng hoặc chân. Luôn lắng nghe cơ thể của bạn và dừng lại nếu cảm thấy không an toàn.

Thời lượng: 74p 2s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Không có bệnhTiểu đườngBéo phìTăng huyết ápMất ngủTrầm cảm

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện sức bền tim phổiCải thiện linh hoạt / biên độ vận độngDuy trì sức khỏe

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Viêm khớp dạng thấp, Thoái hóa khớp, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#74 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm