Tập Gym Nhẹ Nhàng Cùng Jeremy Buendia

Trai Gym •4/4/2024

Video tập luyện phù hợp cho người mới bắt đầu và người cao tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập gym nhẹ nhàng, thích hợp cho người mới bắt đầu và người cao tuổi, tập trung vào tình huống phục hồi cơ thể và tăng cường sức khỏe tổng thể.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang gặp khó khăn với sự cứng cáp, đau nhức cơ và không biết bắt đầu tập luyện như thế nào? Video này cung cấp các bài tập gym nhẹ nhàng, tối ưu hóa sức khỏe và phục hồi chức năng cho người mới bắt đầu và người cao tuổi. Các bài tập giúp tăng cường sức mạnh, giảm thiểu đau nhức và cải thiện linh hoạt.

Lợi ích

Tăng cường sự linh hoạt cho các khớp

Giảm căng thẳng và lo âu nhờ thư giãn cơ thể

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Giãn Cơ Đứng

Đứng thẳng với hai chân rộng hơn vai. Từ từ uốn cong người sang bên trái, giữ trong 10 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Cảm nhận cơ căng ở bên hông và lưng. Lưu ý: Tránh nếu bạn bị đau lưng cấp tính.

Bài Tập Squat Nhẹ

Đứng với chân hơi rộng và từ từ hạ người xuống như khi ngồi xuống ghế. Giữ lưng thẳng và đầu gối không vượt quá mũi chân. Cảm nhận sự hoạt động của cơ đùi và mông. Lưu ý: Ngừng tập nếu cảm thấy đau ở đầu gối.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các bài tập này nếu bạn có các tình trạng như đau khớp nghiêm trọng hoặc loét dạ dày.

Thời lượng: 64p 22s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện sức bền tim phổi

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Béo phì, Thừa cân, Tăng huyết áp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#64 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm