Tập Grand Plié Kết Hợp Tay

Performance Fit Pilates•21/2/2025

Bài tập cardio barre giúp tăng cường sức mạnh và phối hợp, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn thực hiện bài tập Grand Plié kết hợp tay, giúp cải thiện độ linh hoạt và giảm đau lưng. Hướng dẫn chi tiết về cách thực hiện, cảm nhận trong quá trình tập luyện và các lưu ý y khoa quan trọng.

🏃 Hướng dẫn

Bạn gặp phải tình trạng đau lưng hoặc cứng cột sống? Bài tập Grand Plié kết hợp tay không chỉ giúp cải thiện độ linh hoạt mà còn giúp giảm áp lực lên cột sống, từ đó làm giảm cảm giác đau đớn và căng thẳng.

Lợi ích

Cải thiện tính linh hoạt của khớp hông và cột sống.

Giảm căng thẳng ở lưng dưới và cải thiện tuần hoàn máu.

Kỹ thuật thực hiện

Thực hiện bài tập Grand Plié

Thực hiện: Đứng thẳng, hai chân mở rộng hơn vai, mũi chân hướng ra ngoài. Xuống thấp hông, gập gối theo hình dạng giống như đang ngồi trên ghế. Đồng thời, đưa tay lên cao qua đầu.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy sự căng duỗi ở vùng lưng và đùi. Đảm bảo lưng thẳng tự nhiên, không bị cong.
Lưu ý: Tránh động tác này nếu bạn có vấn đề về đầu gối hoặc đau lưng cấp tính.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập này nếu bạn đang trong tình trạng đau lưng cấp tính, có chấn thương đầu gối hoặc các vấn đề về hông.

Thời lượng: 0p 8s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#8 giây#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm