Tập Giãn Cơ Toàn Thân Dành Cho Người Mới Bắt Đầu

EDR Fitness•19/9/2024

Video tập luyện giãn cơ toàn thân 45 phút, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập giãn cơ toàn thân kéo dài 45 phút, bao gồm khởi động, các động tác giãn cơ chính cho mọi nhóm cơ, và các lời khuyên về kỹ thuật an toàn khi thực hiện để tối ưu hóa hiệu quả và giảm thiểu rủi ro chấn thương.

🏃 Hướng dẫn

Bạn thường gặp phải tình trạng căng cơ, khó khăn trong việc vận động dẻo dai? Video này cung cấp các bài tập giãn cơ toàn thân giúp tăng cường tính linh hoạt và giảm thiểu chấn thương. Kết hợp các động tác đơn giản, bạn có thể cải thiện thể trạng của mình mà không cần dụng cụ phức tạp.

Lợi ích

Tăng cường khả năng di chuyển cho các khớp.

Giảm cảm giác căng thẳng và lo âu thông qua việc giãn cơ.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động với Động tác Mèo và Bò

Bắt đầu với tư thế quỳ, hai tay chống đất. Hít vào, cong lưng (động tác Bò); thở ra, thẳng lưng (động tác Mèo). -> Cảm nhận sự chuyển động của cột sống từ lưng dưới đến lưng trên. Lưu ý: Tránh đau cột sống.

Giãn cơ hông

Nằm ngửa, hai chân rộng bằng vai. Twirling hông từ bên này qua bên kia để khởi động. -> Cảm nhận sự thư giãn tại vùng hông. Lưu ý: Đừng ép nếu cảm thấy đau.

Giãn cơ lưng dưới với gối

Ngồi trên gối, hông đặt thẳng. Hạ đầu gối xuống sàn và giữ. -> Cảm nhận áp lực giảm ở hông và lưng. Lưu ý: Tránh trường hợp căng cứng đầu gối.

Giãn cơ bụng

Nằm sấp, lấy tay đỡ dưới vai. Nâng cơ thể lên và cong lưng nhẹ. -> Cảm nhận căng nhẹ bụng và lưng dưới. Lưu ý: Đừng đẩy cơ thể quá xa.

Giãn cơ cổ và vai

Ngồi thẳng lưng, nghiêng đầu sang một bên, dùng tay nhẹ kéo đầu về phía vai. -> Cảm nhận sự giãn tại bên cổ và vai. Lưu ý: Tránh cảm giác đau do kéo quá mạnh.

Tư thế Xác chết

Nằm ngửa, tay chân thoải mái. Giữ tư thế lặng lẽ trong một phút. -> Cảm nhận sự bình yên và thư giãn toàn thân.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu bạn có chấn thương hoặc bệnh lý về khớp, cột sống, hoặc thấp khớp.

Thời lượng: 47p 51s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngGiảm stress / cải thiện giấc ngủ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#45 phút#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm