Tập giãn cơ toàn thân cho người cao tuổi

Senior Fitness With Meredith•25/2/2024

Video tập luyện giãn cơ và tăng biên độ vận động cho người cao tuổi và người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập giãn cơ toàn thân ngồi cho người cao tuổi với các động tác giúp tăng tính linh hoạt của cơ thể, giảm đau nhức và căng thẳng. Các bài tập được thiết kế an toàn và dễ thực hiện tại nhà.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập giãn cơ này được thiết kế đặc biệt cho người cao tuổi để giảm cảm giác đau nhức, cứng khớp và cải thiện tính linh hoạt cơ thể. Video này sẽ hướng dẫn bạn cách thực hiện các động tác giãn cơ an toàn và hiệu quả ngay tại nhà.

Lợi ích

Cải thiện tính linh hoạt của các khớp

Giảm đau nhức cơ bắp và căng thẳng

Tăng cường tuần hoàn máu

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động Hít Thở

Ngồi thẳng lưng, hít vào sâu và thở ra từ từ. Cảm nhận không khí đi vào và ra khỏi cơ thể. Lưu ý: Nếu cảm thấy chóng mặt, hãy dừng lại và thở nhẹ nhàng.

Vận động cổ và vai

Quay đầu qua trái rồi phải, mỗi bên 2-3 lần. Cảm nhận sự giãn cơ ở cổ. Lưu ý: Không xoay quá mức để tránh chấn thương.

Giãn cơ lưng và bụng

Ngồi thẳng, hít vào và vươn ngực ra trước, thở ra và cong lưng lại. Cảm nhận sự kéo giãn ở lưng dưới. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bị đau lưng cấp tính.

Giãn cơ chân

Nâng từng chân, tạo độ kéo giãn ở bắp chân và đùi. Hãy giữ tư thế này trong vài giây. Cảm nhận sự thoải mái ở khớp gối. Lưu ý: Nếu có vấn đề về khớp gối, nên thực hiện cẩn thận.

Bài tập cho các khớp

Đưa tay qua lại và xoay cổ tay trong khoảng 30 giây. Cảm nhận sự linh hoạt của các khớp. Lưu ý: Ngừng ngay nếu có cảm giác đau.

Kết thúc và thư giãn

Hít vào sâu, nâng tay lên trời, rồi thở ra và hạ tay xuống. Cảm nhận sự thư giãn trong toàn bộ cơ thể. Lưu ý: Nhắm mắt lại để tập trung vào hơi thở.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các động tác nếu có chấn thương nghiêm trọng hoặc bệnh lý nghiêm trọng được bác sĩ chỉ định không tập thể dục.

Thời lượng: 22p 18s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngGiảm stress / cải thiện giấc ngủ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#22 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm