Tập giãn cơ 30 phút cho sức khỏe

growingannanas•31/1/2021

Video tập luyện giãn cơ nhẹ nhàng, phù hợp cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video bao gồm các bài tập đơn giản và tăng cường độ dẻo dai cho cơ thể, giúp cải thiện tình trạng đau lưng và cứng cơ.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang gặp chứng đau lưng, cứng cơ hoặc mất linh hoạt khớp? Video này cung cấp bài tập giãn cơ 30 phút giúp giải phóng cơ, tăng cường linh hoạt và giảm đau hiệu quả.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động của các khớp rõ rệt.

Giảm mức độ căng thẳng và cortisol trong cơ thể.

Cải thiện sức mạnh cơ lưng và hông.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động Cơ thể

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, bắt đầu xoay cổ tay và cổ chân. Cảm nhận sự ấm lên của các khớp. Lưu ý: Tránh xoay quá mạnh để không gây chấn thương.

Giãn cơ lưng và hông

Ngồi xuống, kéo dài chân ra trước, và với tay về phía ngón chân. Cảm nhận sự giãn ở khu vực lưng và hông. Lưu ý: Không nên cố gắng kéo quá mức nếu thấy đau.

Kéo dài cơ đùi

Nằm ngửa và kéo một chân về phía ngực, giữ chặt trong 20 giây. Cảm nhận sự căng giãn ở đùi. Lưu ý: Tránh nếu có triệu chứng đau vùng hông hoặc gối.

Thư giãn toàn thân

Nằm thoải mái, thở sâu và đều trong 5 phút. Cảm nhận sự thư giãn lan tỏa khắp cơ thể. Lưu ý: Đảm bảo không có nguồn lực nào gây cản trở sự thoải mái của bạn.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập này nếu bạn có chấn thương cấp tính ở lưng, hông hoặc đầu gối. Đừng nhồi nhét các động tác nếu cảm thấy đau.

Thời lượng: 30p 14s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm