Tập giãn cơ 15 phút trên giường cho người cao tuổi

Senior Fitness With Meredith•27/11/2022

Video tập luyện giãn cơ nhẹ nhàng, phù hợp cho người cao tuổi và người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn tập giãn cơ trên giường từ cơ bản đến nâng cao bao gồm nhiều bài tập giúp cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh cho người cao tuổi, đặc biệt là những người cần nằm trên giường lâu dài.

🏃 Hướng dẫn

Bạn gặp khó khăn trong việc cử động do bệnh tật, lưng đau hay cứng khớp? Video này hướng dẫn bài tập giãn cơ trên giường, giúp cải thiện tính linh hoạt và tăng cường khả năng vận động cho người cao tuổi. Một cách nhẹ nhàng để thúc đẩy sự phục hồi và tăng cường sức khỏe trong điều kiện nằm trên giường.

Lợi ích

Tăng cường tính linh hoạt của các khớp

Giảm đau và căng cơ

Cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ huyết khối

Tăng cường sự ổn định của cơ thể

Kỹ thuật thực hiện

Kéo Dãn Toàn Thân

Nằm thẳng trên giường, kéo dài chân và tay ra xa. Cảm nhận cơ thể được kéo dãn từ mọi hướng. Lưu ý: Giữ nhịp thở sâu và đều.

Kéo Gối Vào Ngực

Kéo gối vào ngực, giữ nếu có thể nâng vai lên. Cảm nhận căng dãn ở lưng và hông. Lưu ý: Tránh nếu bị đau lưng dưới cấp tính.

Giãn Hông và Đùi

Kéo chân phải vào, giữ một lúc rồi kéo chân thẳng ra. Cảm nhận căng dãn ở đùi sau và mông. Lưu ý: Không thực hiện nếu có đau ở hông.

Xoay Gối

Kéo gối sang một bên trong khi nhìn về hướng ngược lại. Cảm nhận căng dãn ở lưng và hông. Lưu ý: Điều chỉnh theo khả năng của cơ thể.

Mở Rộng Cổ Tay

Nâng cánh tay, mở rộng ra hai bên. Cảm nhận vùng ngực và lưng được giãn. Lưu ý: Bảo vệ cổ tay, không khiến chúng căng thẳng quá mức.

Giãn Cơ Bắp Tay

Đưa tay qua ngực, dùng tay còn lại kéo nhẹ. Cảm nhận sự giãn ở bắp tay và vai. Lưu ý: Không thực hiện nếu có đau ở vai.

Thư Giãn Cuối Buổi

Giữ chân thẳng, nâng tay lên và kéo dãn một lần nữa. Cảm nhận toàn bộ cơ thể được thư giãn. Lưu ý: Thực hiện đều đặn để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các bài tập nếu bạn gặp phải tình trạng đau nhức nghiêm trọng hoặc bất kỳ chấn thương nào ở hông, đầu gối hoặc lưng.

Thời lượng: 15p 15s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Hạn chế nhiều

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngGiảm stress / cải thiện giấc ngủ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm