Tập đi Whitney Houston | 15 phút tại nhà

Get Fit With Rick•17/1/2022

Bài tập đi nhẹ nhàng, phù hợp cho mọi lứa tuổi và người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập đi nhẹ nhàng nhấn mạnh tính đơn giản, dễ thực hiện cho mọi lứa tuổi và đối tượng, nhằm cải thiện sức khỏe tổng quát và cảm giác thoải mái cho người tập.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập đi nhẹ nhàng là một giải pháp hiệu quả cho những ai gặp vấn đề về tim mạch, đau lưng hoặc cứng khớp. Bài tập này giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện sự linh hoạt của khớp.

Lợi ích

Tăng cường lưu thông máu và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Giúp giảm căng thẳng, giảm hàm lượng cortisol trong cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

Đi Bộ Tại Chỗ

Đứng thẳng, bắt đầu bước nhẹ nhàng tại chỗ. Đưa chân lên cao khoảng 15-20 cm và dịch chuyển hai tay theo nhịp chân. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy cơ bắp chân hoạt động, nhịp tim tăng dần. Lưu ý: Nên giữ lưng thẳng và đầu gối mềm mại khi tập.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu bạn có vấn đề về mắt hoặc bị đau xương khớp trong thời gian ngắn.

Thời lượng: 15p 47s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Không có bệnhThừa cânBéo phìTăng huyết ápMất ngủTrầm cảm

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện tuần hoàn / huyết ápKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Viêm khớp dạng thấp, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm