Tập đi với tạ cho người mới và người cao tuổi

Bắt đầu với việc đứng thẳng, giữ tạ ở mỗi tay. Thực hiện động tác đi bộ tại chỗ bằng cách nâng từng chân lên, một chân sau một chân trước.
Cảm nhận: Cảm giác nhịp tim tăng lên khi bạn di chuyển, cơ bắp tay và chân có sự căng nhẹ.
Lưu ý: Tránh tập nếu bạn bị đau ở chân hoặc lưng dưới.

Giữ tạ ở tay và thực hiện động tác curl chân bằng cách đưa gót chân lên gần mông. Đồng thời, thực hiện động tác bicep curl.
Cảm nhận: Cảm giác cơ bắp tay và cơ đùi hoạt động khi bạn thực hiện động tác.
Lưu ý: Nếu bị chấn thương ở khu vực khớp gối, hạn chế động tác này.

Thực hiện động tác bước đi về phía trước, sau đó nhấc chân lên và thực hiện động tác đá trong khi đấm tay ra trước.
Cảm nhận: Cảm giác hưng phấn, tim đập nhanh hơn khi thực hiện động tác cardio này.
Lưu ý: Tránh tập nếu bạn bị đau ở vai hoặc cổ tay.

Sau khi hoàn thành buổi tập, hãy giãn cơ bằng cách ngồi xếp bằng và kéo dài hai tay lên cao, cảm nhận cơ thể được thư giãn.
Cảm nhận: Cảm giác thư thái và dễ chịu trong cơ thể.
Lưu ý: Đừng kéo căng quá mức có thể dẫn đến chấn thương.