Tập Đi & Tăng Cường Cơ Bản 10 Phút

Get Fit With Rick•11/12/2023

Bài tập nhẹ nhàng phù hợp cho người mới bắt đầu và người cao tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn tập đi và tăng cường cơ bắp trong 10 phút, nhấn mạnh các động tác dễ thực hiện, an toàn cho người mới bắt đầu với sự tập trung vào sức mạnh và khả năng dẻo dai.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có đang gặp vấn đề với đau khớp hoặc thiếu vận động? Video này cung cấp một bài tập đi và tăng cường cơ bắp trong 10 phút, hoàn hảo cho những người mới bắt đầu và giữ an toàn cho khớp khi tập luyện tại nhà.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp và tăng cường sự dẻo dai cho khớp

Giảm stress và cải thiện tâm trạng thông qua hoạt động thể chất nhẹ nhàng

Tăng cường lưu thông máu và cải thiện chức năng tim mạch

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động với Đi Bộ

Đứng thẳng, bắt đầu đi bộ tại chỗ, nâng cao gối. Cảm nhận sự hoạt động của bắp chân và đùi. Lưu ý: Tránh làm quá sức nếu bạn mới bắt đầu.

Đấm Trời

Nâng tay lên và đấm về phía trên. Cảm nhận sự co cơ ở bắp tay và cơ bụng. Lưu ý: Giữ nguyên vị trí lưng thẳng, không ngả người về sau.

Gập Người

Nâng gối lên và thực hiện động tác gập người. Cảm nhận cơ bụng được kích hoạt. Lưu ý: Không nên thấy đau lưng, nếu có hãy ngừng ngay lập tức.

Quay người

Quay người với tay giơ cao, mỗi bên bốn lần, cám nhận sự căng cơ ở hông. Lưu ý: Giữ trọng tâm cơ thể ổn định và không nghiêng quá mức.

Gập Bắp Tay

Giữ tay ở vị trí gập, tập trung vào sự co của cơ tay trên. Cảm nhận sự hoạt động ở bắp tay, nếu quá sức có thể giảm tốc độ.

Nâng Đùi

Nâng chân về phía bụng, giữ tay ở trên. Cảm nhận sự kích hoạt ở cơ bụng và cơ đùi. Lưu ý: Không nhấc chân quá cao nếu có vấn đề về khớp.

Đấm và Đi Bộ Cuối

Đấm về phía trước và đi bộ tại chỗ. Cảm nhận nhịp tim tăng lên và các cơ lưng, bụng làm việc tích cực. Lưu ý: Hãy để tinh thần thoải mái và tránh căng thẳng.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện bài tập nếu bạn đang bị đau khớp cấp tính hoặc có bất kỳ chấn thương nào gần đây. Luôn lắng nghe cơ thể và dừng lại nếu cảm thấy không thoải mái.

Thời lượng: 10p 19s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Không có bệnhThừa cânBéo phìTăng huyết áp

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Viêm khớp dạng thấp, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#10 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm