←
Chi tiết Video
0:000:00
Tập đi cơ bản trong nước - Vật lý trị liệu
AskDoctorJo•18/7/2013
Video hướng dẫn tập luyện đi bộ trong nước, phù hợp cho người cần phục hồi chức năng.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Chương trình thực hành đi bộ trong nước tập trung vào kỹ thuật cơ bản, bao gồm các bước đi tới, lui, sang hai bên và đi bộ như diễu hành, với sự hướng dẫn về cách giữ thăng bằng và tránh chấn thương.
🏃 Hướng dẫn
Bài tập đi cơ bản trong nước giúp cải thiện khả năng di chuyển và hỗ trợ phục hồi chức năng cho những người gặp khó khăn về vận động. Video này hướng dẫn chi tiết cách thực hiện các động tác đi bộ trong nước, với mục tiêu tăng cường sức mạnh cơ bắp và tính linh hoạt.
Lợi ích
Tăng cường khả năng cân bằng và phối hợp
Cải thiện khả năng di chuyển và giãn cơ
Giảm áp lực lên khớp và cột sống
Tăng cường sức mạnh cơ chân và phần thân trên
Kỹ thuật thực hiện
1
Đi Bộ Xuống Nước
Giữ thân thẳng, hạ gót chân trước rồi lăn lên đầu ngón chân. Cảm nhận: phía dưới chân nên cảm thấy được sự chuyển động mượt mà. Lưu ý: Tránh nghiêng người quá nhiều về phía trước hoặc phía sau.
2
Đi Lùi Trong Nước
Bắt đầu từ ngón chân rồi lăn về phía gót chân. Cảm nhận: cảm giác cơ chân được kéo căng và ổn định. Lưu ý: Tránh hành động quá nhanh để không mất thăng bằng.
3
Đi Sang Bên Trong Nước
Giữ bàn chân thẳng, bước sang bên với ngón chân hướng về phía trước. Cảm nhận: các cơ bên ngoài đùi và bụng dưới hoạt động. Lưu ý: không để các ngón chân quay ra ngoài.
4
Đi Bộ Như Diễu Hành
Nâng cao đầu gối lên tối đa trong mức độ an toàn, không nghiêng người tới trước hay tới sau. Cảm nhận: căng cơ ở đùi và vùng hông. Lưu ý: kiểm soát nhịp độ để tránh ngã.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện bài tập này nếu bạn có những vấn đề nghiêm trọng ở đầu gối hoặc bất kỳ tình trạng nào có thể làm trầm trọng thêm tình trạng sức khỏe của bạn.
Thời lượng: 3p 34s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#3 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm